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¿Debe comer pasta para ganar peso?

Consideraciones

  1. Aunque los riesgos de tener bajo peso no reciben la misma atención de la prensa relacionada con el sobrepeso o la obesidad, un bajo peso corporal puede afectar negativamente su inmunidad y fertilidad, y puede disminuir su tasa de recuperación después de la enfermedad. Para aumentar de peso de manera saludable se requiere el uso de alimentos saludables y nutritivos para comer más calorías de las que quema cada día. La pasta puede encajar en una dieta saludable y variada, ¡y proporciona las calorías que necesita para agregar kilos a su marco

  1. La pasta es moderadamente alta en calorías, lo que la hace útil para aumentar de peso. En general, debe apuntar de 250 a 500 calorías adicionales cada día para aumentar de peso a un ritmo saludable. ¡Eso te permitirá ganar 0.5 a 1 libra por semana!

  2. Una taza de pasta blanca enriquecida y cocida, como codos de macarrones o espagueti, tiene 221 calorías, por lo que simplemente agregar una porción de pasta a su plan de alimentación diario proporciona suficientes calorías adicionales para una dieta saludable aumento de peso, incluso antes de tener en cuenta la salsa u otros ingredientes. Si desea comprar pasta integral, deberá comer un poco más para aumentar de peso: ¡una taza contiene solo 174 calorías!

  1. Si bien cualquier alimento te hará subir de peso, siempre que comas suficientes calorías, es mejor elegir alimentos que ofrezcan un valor nutricional. La pasta es una buena fuente de varios nutrientes esenciales para mantener su salud a medida que aumenta de peso. [! 292 => 1140 = 3!

  2. La pasta también proporciona las vitaminas del complejo B, que lo ayudan a generar energía a partir de los alimentos que consume, especialmente el folato, un nutriente involucrado en el crecimiento de los glóbulos rojos y el transporte de oxígeno. Si optas por pasta de trigo integral, también obtendrás fibra para favorecer una digestión saludable, ¡y una taza proporciona alrededor de 4 gramos, que es el 16 por ciento del valor diario

  1. Sirva su pasta con proteínas: junto con un programa de ejercicios de entrenamiento con pesas, las proteínas lo ayudan a ganar masa magra. Esto se debe a que la proteína suministra aminoácidos, los pequeños compuestos que se usan para producir tejido muscular nuevo. La cantidad de proteína que necesita depende de su peso, pero los atletas que buscan desarrollar masa muscular necesitan alrededor de 0.7 gramos por libra de peso corporal. Si actualmente pesa 115 libras, coma 81 gramos de proteína al día; si pesas 140 libras, come 98 gramos.

  2. Una taza de pasta simple contiene 8 gramos de proteína, y una taza de salsa de tomate simple agrega otros 3 gramos. Cubra su pasta con 3 onzas de carne molida de res magra al 97 por ciento para agregar 22 gramos de proteína a su ingesta, o agregue una salchicha italiana picada de 3 onzas para obtener 13 gramos adicionales de proteína. También puede usar alimentos vegetarianos para proteínas añadidas: una taza de garbanzos, por ejemplo, ofrece 15 gramos de proteína

Consejos y sugerencias para servir para ganar peso



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