¿Debo dejar de comer plátanos debido a su azúcar?

Plátanos y tu vesícula

1. Un plátano mediano, que mide 7 a 7 7/8 pulgadas de largo y pesa 118 gramos, contiene 14 gramos de azúcar. Esto equivale a aproximadamente el 53 por ciento de su total de 105 calorías. El azúcar en los plátanos es principalmente fructosa natural, aunque también están presentes glucosa, sacarosa y maltosa

1. Los estadounidenses consumen aproximadamente 17 cucharaditas de azúcar agregada por día, según la Universidad de California en San Francisco. ¡Estos azúcares agregados rellenan su dieta con calorías adicionales, que pueden causar aumento de peso y deficiencias nutricionales a medida que reemplazan los alimentos más nutritivos

1. Los azúcares agregados son aquellos que no se encuentran naturalmente en los alimentos. El jarabe de maíz alto en fructosa en el pan, el azúcar de caña en el yogur y la miel en el cereal son ejemplos de azúcares agregados. ¡Los alimentos procesados ​​con azúcar agregada generalmente tienen más azúcar que los alimentos enteros sin procesar y tienden a tener un valor nutricional más bajo

Beneficios nutricionales

1. El azúcar en las bananas viene con un paquete nutricional de calidad. En un plátano mediano, obtienes más de 3 gramos de fibra, 10 por ciento del valor diario recomendado para una dieta de 2,000 calorías. La fibra ayuda con la digestión adecuada y puede reducir el colesterol.

2. Un plátano mediano también proporciona 10 miligramos de vitamina C, un antioxidante crítico para la reparación e inmunidad de los tejidos, así como vitamina B6, intrínseca a la producción de energía y el metabolismo, y ácido fólico, para células sanguíneas sanas y la prevención de defectos del tubo neural en un feto en crecimiento.

3. Las bananas también son un alimento rico en potasio, con más de 420 miligramos por banana mediana, casi el 10 por ciento de su valor diario recomendado. El potasio ayuda a mantener equilibrados sus minerales y líquidos, promoviendo un ritmo cardíaco y una función muscular regulares.

4. Los plátanos también contienen magnesio, manganeso y pequeñas cantidades de hierro, todos los cuales son necesarios para las funciones biológicas básicas.

5. El azúcar en las bananas viene con un paquete nutricional de calidad. En un plátano mediano, obtienes más de 3 gramos de fibra, 10 por ciento del valor diario recomendado para una dieta de 2,000 calorías. La fibra ayuda con la digestión adecuada y puede reducir el colesterol.

6. Un plátano mediano también proporciona 10 miligramos de vitamina C, un antioxidante crítico para la reparación e inmunidad de los tejidos, así como vitamina B6, intrínseca a la producción de energía y el metabolismo, y ácido fólico, para células sanguíneas sanas y la prevención de defectos del tubo neural en un feto en crecimiento.

7. Las bananas también son un alimento rico en potasio, con más de 420 miligramos por banana mediana, casi el 10 por ciento de su valor diario recomendado. El potasio ayuda a mantener equilibrados sus minerales y líquidos, promoviendo un ritmo cardíaco y una función muscular regulares.

8. Los plátanos también contienen magnesio, manganeso y pequeñas cantidades de hierro, todos los cuales son necesarios para las funciones biológicas básicas.