Dieta de 3 días de piña

Paso 4

1. Perder una cantidad significativa de peso en solo tres días con una dieta de choque o una dieta de desintoxicación puede sonar atractivo, especialmente cuando la dieta involucra una fruta deliciosa como la piña. Sin embargo, no es probable que este tipo de dieta resulte en una pérdida de peso duradera y podría dañar su salud si intenta seguirla durante más de unos pocos días. ¡Reemplazar algunos de los alimentos menos nutritivos en su dieta con piña mientras hace un poco más de ejercicio es una forma más saludable de adelgazar Conceptos básicos de la dieta de 3 días de piña

1. La dieta de la piña es exactamente lo que parece: una dieta que se centra en comer piña. Mientras que algunas versiones de la dieta lo limitan solo a la piña, otras versiones le permiten comer piña y atún. La versión ligeramente más nutritiva de la piña y el atún consiste en comer 2 kilogramos de piña por día, y una de sus comidas incluye hasta 4 onzas de atún. ¡Cualquiera que sea la opción que elija, estaría siguiendo una dieta de moda que prohíbe grandes grupos de alimentos saludables, que no es la mejor manera de perder peso Nutrición de la dieta de piña

1. Comer 2 kilogramos de piña fresca proporciona 1,000 calorías con poco más de 2 gramos de grasa y 10 gramos de proteína. La piña es una buena fuente de vitamina C y manganeso, pero no proporciona suficiente cantidad de muchas de las otras vitaminas y minerales esenciales para ser su única fuente de nutrición. Si agrega atún ligero en trozos, opte por la versión con aceite en lugar de agua, ya que proporciona más nutrientes. Cada porción de 4 onzas tiene 220 calorías junto con aproximadamente 33 gramos de proteína y 9 gramos de grasa, además de cantidades significativas de muchas, pero no todas, las vitaminas y minerales que faltan en la piña. ¡Todavía obtendrá muy poco calcio, hierro, potasio, zinc, vitamina A, vitamina E y algunas de las vitaminas B, por ejemplo Consideraciones de calorías

1. Comer muy pocas calorías puede hacer que su metabolismo se ralentice y limite la pérdida de peso. La combinación de 2 kilogramos de piña y 4 onzas de atún proporciona solo 1.220 calorías, que está ligeramente por encima de las calorías mínimas recomendadas de 1.200 por día para las mujeres, pero muy por debajo del mínimo recomendado de 1.800 calorías por día para los hombres. ¡Los hombres podrían querer aumentar el tamaño de sus porciones si intentan esta dieta, quizás agregando dos porciones más de 4 onzas de proteína magra, como pollo, y 300 gramos adicionales de piña para alcanzar un total de 1,810 calorías! Dieta de piña y pérdida de peso

1. Comer menos calorías de las que quema conduce a la pérdida de peso, pero comer una dieta de nada más que piña no es saludable. No hay evidencia científica que sugiera que la piña, en particular, sea buena para perder peso. Sin embargo, comer más frutas y verduras, en general, puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2015. Las bayas, las manzanas y las peras se encuentran entre las mejores frutas para este propósito, por lo que puede adelgazar más si mezcla tus opciones de frutas en lugar de depender solo de la piña.

2. Comer piña por sí solo puede hacer que su azúcar en la sangre sea más propensa a aumentar, ya que es un alimento de índice glucémico medio. El índice glucémico indica cuánto y qué tan rápido los alimentos generalmente aumentan los niveles de azúcar en la sangre después de comerlos, y es más probable que los alimentos con un IG más alto causen saltos repentinos en el azúcar en la sangre. Las dietas más bajas en el índice glucémico y más altas en proteínas parecen ser mejores para la pérdida de peso que las dietas con un IG más alto y menos proteínas, según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine en 2010. Comer alimentos con más proteínas o grasas saludables. , como la carne magra o los productos lácteos bajos en grasa, junto con su piña lo ayudarán a reducir el IG general de su comida, lo que podría mejorar sus resultados de pérdida de peso Efectos secundarios potenciales de la dieta de piña

1. Las dietas muy restrictivas, como la dieta de la piña, pueden causar algunos efectos secundarios desagradables. Durante la pérdida de peso rápida, la mayor parte del peso proviene del peso del agua y los músculos, en lugar de la grasa. La pérdida de peso del agua puede causar deshidratación, y puede sentirse mareado, tener dolores de cabeza y fatigarse. Cuando come muy pocas calorías, también es más probable que se sienta deprimido o estresado. Mientras no tenga el hábito de las dietas de moda y no siga la dieta de la piña por más de tres días, lo más probable es que evite los efectos secundarios más graves de una dieta extrema, como deficiencias de nutrientes, presión arterial baja , latidos cardíacos irregulares y desequilibrios electrolíticos.

¡Un enfoque más equilibrado

1. Sería mejor que incluyeras la piña como parte de una dieta equilibrada de calorías reducidas y un plan de ejercicio que seguir de cerca la dieta de la piña. Reducir de 500 a 1,000 calorías de su dieta típica cada día lo ayudará a perder entre 1 y 2 libras por semana. Puede usar la piña como parte de las 1 1/2 a 2 tazas de fruta recomendadas por día para adultos. Por ejemplo, reemplace parte o la totalidad de su postre típico con 1/2 taza de piña, cambie parte de la carne en su salteado por piña o incluya piña en un batido para el desayuno o la merienda. Quemará algunas calorías más, aumentará la pérdida de peso y limitará la pérdida muscular si agrega ejercicio a su plan de dieta. Apunte a unos 300 minutos de cardio de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.]