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Dieta de una comida al día: beneficios, riesgos y más

  1. El plan de pérdida de peso de una comida al día promueve la pérdida rápida de peso al restringir la hora del día durante la que come y la cantidad de comidas que come en un día. Este tipo de dieta tiene diferentes formas, como ayuno intermitente, ayuno en días alternos o comer solo una comida al día. También se puede denominar restricción calórica. La idea es reducir las calorías pero mantener el mismo contenido nutricional que tu cuerpo necesita.

  2. Esta dieta funciona bajo el concepto de que restringir sus calorías a un tiempo de alimentación asegura que su cuerpo permanezca en un estado constante de quema de grasa. Cuando comes comidas y bocadillos regulares, tu cuerpo usa esas calorías a un ritmo constante para obtener energía. Cuando le quitas ese flujo constante de calorías, tu cuerpo se ve obligado a usar combustible de otros lugares, como la grasa en tu cuerpo

¡Cómo funciona

  1. La teoría detrás de la dieta de una comida al día es que solo comes una comida por día. La mayoría de las personas elige la cena, por lo que ayunan todo el día y consumen todas sus calorías para ese día dentro de esa comida. ¡Su única comida puede contener hasta la cantidad de calorías que necesita por día, dependiendo de sus niveles de actividad, y tener un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y grasas

  1. Hay pocos estudios a largo plazo sobre el ayuno en humanos, y muchos de los estudios que se han realizado se centran principalmente en el ayuno en hombres. ¡Las mujeres pueden verse afectadas por diferentes procesos corporales, como los ciclos menstruales, el embarazo y la lactancia

  2. También se ha demostrado que la alimentación restringida ayuda con la memoria en personas mayores e incluso puede ayudar a aumentar la esperanza de vida al reducir los procesos que pueden causar enfermedades.

  3. Las personas que siguen el estilo de vida de una comida al día afirman que puede ayudar a aumentar la energía, evitar la "depresión de la tarde" y mantenerte lleno por más tiempo.

Riesgos

  1. Las dietas en ayunas intermitentes, en días alternos y de otro tipo pueden provocar efectos secundarios negativos como:

  2. El ayuno también puede ser muy peligroso si tiene alguna condición médica, como diabetes o hipoglucemia. Algunas personas pueden adaptarse rápidamente a solo comer una comida al día, mientras que otras pueden tener dificultades para pasar tanto tiempo sin calorías. Todos son diferentes.

  3. Además, aunque su cuerpo puede ajustarse y no sentir hambre cuando ayuna, una vez que se detiene, su cuerpo puede compensar en exceso haciéndole sentir más hambre. ¡Parece que en las mujeres que no son obesas y que aún no son menopáusicas el ayuno puede ser más perjudicial que beneficioso para el metabolismo y el mantenimiento del peso corporal que para otras mujeres u hombres

  4. Además de los efectos secundarios físicos, también están los posibles efectos secundarios emocionales del ayuno. Puede irritarte, y esta forma de comer puede provocar atracones o ponerte en riesgo de sufrir otro trastorno alimentario.

Formas saludables de perder peso

  1. A la larga, las dietas de moda y las medidas extremas para perder peso no son sostenibles y pueden ser dañinas. Puede haber algunos beneficios para la salud del ayuno intermitente, pero también existen algunos riesgos serios al usar la restricción calórica severa como la única forma de perder peso. El ayuno por períodos prolongados, o regularmente, puede ralentizar su metabolismo, provocar atracones e interferir con sus esfuerzos para perder peso y mantener la pérdida de peso, aunque los estudios son limitados sobre este efecto secundario.

  2. Compre escalas de comida.

Próximos pasos

  1. Siempre es una buena idea discutir cualquier cambio en la dieta con su médico, especialmente si está considerando una dieta con ayuno intermitente o restricciones severas de calorías. Estas dietas pueden ser dañinas para algunas personas.

  2. Más información: ¡formas seguras de perder peso rápidamente >>

Fuentes del artículo

  1. Siempre es una buena idea discutir cualquier cambio en la dieta con su médico, especialmente si está considerando una dieta con ayuno intermitente o restricciones calóricas severas. Estas dietas pueden ser dañinas para algunas personas.

  2. Más información: formas seguras de perder peso rápidamente >>