Dieta hormonal: plan y hechos

5. Wahls Fudge Esta es una de las recetas más populares del Protocolo Wahls, por lo que también aparece en "El protocolo Wahls Cooking for Life", con una variación adicional para el dulce de azúcar blanco.

1. Este dulce de azúcar sabe a un dulce indulgente y dulce, pero es mucho más nutritivo que los dulces, las fiestas u otros postres dulces. Es calóricamente denso, por lo que es excelente para aquellos que están perdiendo demasiado peso. Si está tratando de perder peso, ¡disfrútelo con moderación Wahls dice que por lo general almacena dulce de azúcar en el refrigerador para que se mantenga firme. El dulce de azúcar se mantiene durante unos tres días, ¡aunque generalmente se ha ido mucho más rápido! Variación de chocolate mexicano: Agregue 1 cucharadita de canela molida.

2. Variación de chocolate blanco: omita el cacao en polvo y haga que el aguacate sea opcional. Agregue 1 cucharadita de extracto de vainilla o 1/4 cucharadita de semillas de vainilla. Cambia las pasas por pasas doradas.

3. * Las recetas anteriores se reproducen de "The Wahls Protocol Cooking for Life" por acuerdo con Avery Books, miembro de Penguin Group (USA) LLC, A Penguin Random House Company. Copyright (c) 2017, Terry Wahls.

4. Sara Lindberg, BS, MEd, es una escritora independiente de salud y estado físico. Tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en asesoramiento. Ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. ¡Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional impacta nuestra aptitud física y salud ¿Qué es?

1. La dieta hormonal proviene del libro del mismo título de la Dra. Natasha Turner, doctora naturista. Su enfoque principal está en las fluctuaciones hormonales que supuestamente afectan negativamente el peso de una persona. ¡También se enfoca en otros factores que pueden contribuir al aumento de peso y otros efectos adversos para la salud La dieta hormonal es un proceso de seis semanas y tres pasos diseñado para sincronizar hormonas y promover un cuerpo más saludable en general a través de la dieta, el ejercicio, los suplementos nutricionales y la desintoxicación. ¡La dieta regula lo que come y también le dice el momento adecuado para comer para garantizar el máximo beneficio de sus hormonas Esta parte de la dieta implica un proceso de "desintoxicación" de dos semanas. Evita comer granos que contienen gluten, productos lácteos hechos con leche de vaca, muchos aceites, alcohol, cafeína, maní, azúcar, edulcorantes artificiales, carnes rojas y cítricos. Los alimentos aceptables durante esta fase incluyen granos y almidones naturalmente libres de gluten, la mayoría de las verduras, la mayoría de las frutas, frijoles, nueces y semillas, aves, pescado, soja, huevos, leches vegetales, lácteos de ovejas o cabras y ciertos aceites. Esta fase también implica tomar suplementos nutricionales. Estos incluyen probióticos y productos antiinflamatorios como la cúrcuma y el aceite de pescado Esta fase incorpora algunos de esos alimentos a su dieta y presta atención a cómo su cuerpo responde a ellos. Sin embargo, la dieta recomienda evitar constantemente los alimentos que “obstaculizan las hormonas”. Estos incluyen jarabe de maíz alto en fructosa, pescado con altos niveles de mercurio, carnes no orgánicas, café no orgánico, pasas, dátiles y maní. La lista completa está en el libro "La dieta de la hormona" La segunda fase también implica eliminar la dieta de los alimentos hechos por el hombre, que incluyen:

2. La tercera fase se centra en el bienestar físico y mental completo a través del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. El plan de dieta de la segunda fase continúa en la tercera fase.

La promesa

1. "The Hormone Diet" se jacta de ser el primer libro de dietas que enfatiza la importancia del equilibrio hormonal entre las 16 hormonas que influyen en el peso. También afirma ser el primero en explicar los hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a aumentar las hormonas para quemar grasa. Éstos incluyen:

2. Incluyendo el peso del agua, la dieta tiene como objetivo la pérdida de peso de hasta 12 libras en la primera fase. Su objetivo es aproximadamente dos libras por semana después de eso, sin contar calorías Pros y contras

1. La dieta adopta una postura sólida sobre la pérdida de peso y la salud en general, promoviendo alimentos naturales y nutritivos y ejercicio regular. Además, el enfoque en la salud emocional, el manejo del estrés y el sueño adecuado son componentes importantes que las personas deberían estar haciendo, ¡ya sea que estén a dieta o no! Una desventaja importante de la dieta es su énfasis en la cantidad esperada de pérdida de peso. Un plan de dieta que recomienda 12 libras de pérdida de peso en dos semanas es poco realista o insostenible. También puede conducir a la recuperación de peso, como muchas otras dietas.

Healthline dice

1. Esta es otra dieta que le dice a las personas que eviten cosas que pueden tener efectos graves en la salud a largo plazo, como los alimentos procesados ​​y los azúcares. El enfoque de la dieta hormonal en los alimentos naturales y saludables, así como los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, son una gran adición a cualquier estilo de vida. Incluso sin seguir específicamente la dieta hormonal, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente lo ayudará a perder peso no solo en el futuro inmediato, sino también a largo plazo. Aunque la fase 1 tiene muchas reglas alimentarias, no necesariamente se clasifica como un programa de desintoxicación extrema. Puede verse más como un plan de alimentación limpia ya que se alientan muchos alimentos enteros, frescos y ricos en nutrientes.

2. Sin embargo, las hormonas del cuerpo son complejas. Ayudan a regular casi todas las funciones del cuerpo. Intentar controlarlos solo para perder peso puede afectar el equilibrio de otros órganos y sistemas. Además de eso, la evidencia que vincula la sincronización hormonal y la pérdida de peso es mínima, ¡a pesar de que el libro fue escrito por un médico naturista Antes de tomar cualquier suplemento nutricional o seguir una dieta de "desintoxicación", primero debe consultar a su médico.

3. Es posible que algunas personas no puedan seguir un horario de comidas a intervalos y que constantemente presten atención a sus hormonas. La prueba de hormonas es un proceso complicado que requiere visitas al médico, extracciones de sangre y pruebas de saliva. Cuesta tanto dinero como tiempo. Eso hace que el éxito a largo plazo sea aún más difícil Si bien una buena parte del libro está dedicada a explicar la ciencia de cómo funciona la dieta hormonal, no hay investigaciones externas que respalden las afirmaciones de la dieta. En general, la dieta puede no funcionar para muchas personas a largo plazo, lo que pone en peligro la capacidad de mantener cualquier progreso. [! 113216 => 1140 = 5!] ¿Qué debo hacer si creo que tengo un desequilibrio hormonal?

4. Los kits de prueba de saliva para el hogar, de una compañía acreditada como ZRT Labs, son una forma precisa e ideal de controlar los niveles hormonales, ya que los niveles séricos en sangre no siempre son confiables. Programe una cita con su médico para analizar sus inquietudes. Si es mujer, su ginecólogo u obstetra puede ser una buena persona para ayudarlo. Controlar sus hormonas sanguíneas es a menudo una buena idea. La suplementación con hormonas bioidénticas es una forma natural de ayudar a aliviar los síntomas de las hormonas desequilibradas inducidas por la menopausia.