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Dieta Keto y alcohol: las mejores y peores bebidas para elegir

¡La línea de fondo

  1. La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas utilizada por muchas personas para perder peso y mejorar la salud.

  2. Por lo general, requiere una planificación cuidadosa para que se mantenga dentro de su asignación diaria de carbohidratos y mantenga su cuerpo en cetosis. ¡Esto puede significar renunciar a dulces, bocadillos y otras indulgencias altas en carbohidratos como refrescos y alcohol

Bebidas Keto-Friendly

  1. Muchas opciones de alcohol bajas en carbohidratos están disponibles si sigue una dieta cetogénica.

  2. Por ejemplo, las formas puras de alcohol como whisky, ginebra, tequila, ron y vodka están completamente libres de carbohidratos.

  3. Estas bebidas se pueden beber solas o combinadas con mezcladores bajos en carbohidratos para obtener más sabor.

  4. El vino y las variedades ligeras de cerveza también son relativamente bajas en carbohidratos, ¡generalmente de 3 a 4 gramos por porción

Mezcladores bajos en carbohidratos

  1. Las mezcladoras cetogénicas son tan importantes como el alcohol mismo.

  2. Tenga cuidado con los mezcladores comunes como jugos, refrescos, edulcorantes y bebidas energéticas: ¡pueden convertir rápidamente una bebida sin carbohidratos en una bomba de carbohidratos con alto contenido calórico

  3. ¡Estas mezcladoras pueden mantener baja la ingesta de carbohidratos mientras aumentan el sabor de su bebida.

  4. ¡Aquí está el contenido de carbohidratos para algunos mezcladores de bebidas ceto amigables (1):

Bebidas para evitar

  1. Muchas bebidas alcohólicas están cargadas de carbohidratos, algunas variedades contienen más de 30 gramos en una sola porción.

  2. Por ejemplo, los cócteles y las bebidas mixtas generalmente dependen de ingredientes ricos en carbohidratos y azucarados como jugos, refrescos, edulcorantes o jarabes. [! 20439 => 1140 = 4!

La moderación es clave

  1. Aunque hay muchas bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos y ceto amigables disponibles, eso no significa que deberían convertirse en una parte regular de su rutina.

  2. Incluso las variedades de alcohol bajas en carbohidratos siguen siendo ricas en calorías vacías, lo que significa que aportan muchas calorías con pocos o ningún nutriente esencial como proteínas, fibra, vitaminas o minerales.

  3. ¡No solo el exceso de alcohol puede aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales con el tiempo, sino que también puede contribuir al aumento gradual de peso

  4. El alcohol también puede suprimir la quema de grasa y aumentar la grasa corporal al almacenar calorías adicionales como tejido graso en su cuerpo (3).

  5. El consumo excesivo de alcohol también puede contribuir a otras afecciones de salud graves, como diabetes, enfermedades cardíacas, problemas hepáticos y cáncer (4).

  6. Por esta razón, es mejor mantener la ingesta de alcohol moderada, definida como una bebida por día para las mujeres y dos por día para los hombres (5).

  1. Incluso en una dieta ceto, hay muchas bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos para elegir.

  2. El vino, la cerveza ligera y las formas puras de alcohol, como whisky, ron y ginebra, ofrecen pocos o cero carbohidratos por porción y se combinan fácilmente con mezcladores bajos en carbohidratos como seltzer, dieta gaseosa o agua tónica sin azúcar.

  3. Sin embargo, independientemente de su dieta, es mejor mantener el consumo de alcohol bajo control para evitar efectos adversos para la salud.

  4. Como regla general, las mujeres deben consumir un máximo de una bebida por día, mientras que los hombres deben consumir dos o menos.

  5. Incluso en una dieta ceto, hay muchas bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos para elegir.

  6. El vino, la cerveza ligera y las formas puras de alcohol, como whisky, ron y ginebra, ofrecen pocos o cero carbohidratos por porción y se combinan fácilmente con mezcladores bajos en carbohidratos como seltzer, dieta gaseosa o agua tónica sin azúcar.

  7. Sin embargo, independientemente de su dieta, es mejor mantener el consumo de alcohol bajo control para evitar efectos adversos para la salud.