Dieta para el síndrome metabólico: alimentos para comer y alimentos para evitar

Descripción general

1. El síndrome metabólico, también llamado síndrome X, es una combinación de afecciones que aumentan el riesgo de enfermedades, como diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

2. Según la American Heart Association (AHA), el síndrome metabólico es cuando tiene tres o más de las siguientes condiciones:

3. La AHA estima que casi el 23 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen síndrome metabólico. ¡La buena noticia es que puede reducir su riesgo e incluso revertir el síndrome metabólico con opciones saludables de estilo de vida diario Algunos ajustes a su dieta pueden ayudarlo:

4. De hecho, los médicos recomiendan cambios en la dieta y el ejercicio como la primera llamada a la acción para el síndrome metabólico. ¡Incluso si está tomando medicamentos, estos simples cambios de estilo de vida son vitales para un resultado saludable ¡Alimentos que pueden empeorar el síndrome metabólico

1. Los alimentos azucarados incluyen carbohidratos simples y refinados. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder peso y mejorar el control del azúcar en la sangre. ¡También puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas El azúcar a menudo se disfraza por sus nombres químicos en alimentos y bebidas. Busque ingredientes que terminen en -ose. Por ejemplo, el azúcar de mesa se puede enumerar por su nombre químico sacarosa. Otros azúcares son:

2. Reduzca los siguientes carbohidratos refinados y procesados ​​en su dieta:

3. Un pequeño estudio encontró que consumir grandes cantidades de bebidas dietéticas y alimentos endulzados artificialmente puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre y podría aumentar su riesgo de diabetes. ¡Evite los edulcorantes como:

4. Las grasas trans son comunes en los aceites artificiales parcialmente hidrogenados. La mayoría se agregan a los alimentos procesados ​​para darles una vida útil más larga. ¡Las grasas trans pueden elevar los niveles de colesterol poco saludables y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales Esta grasa nociva también está relacionada con la diabetes tipo 2. ¡Reduzca su riesgo evitando alimentos como:

5. Un metaanálisis de 2015 encontró que reducir el sodio en los alimentos puede ayudar a reducir la presión arterial. Consumir demasiado sodio puede elevar la presión arterial.

6. La sal contiene sodio, pero los alimentos que no tienen sabor salado también pueden ser ricos en sodio. Necesita menos de 1/4 cucharadita de sal al día. ¡Limite la sal de mesa agregada y los alimentos que tienen altas cantidades de sodio, como:

¡Alimentos que pueden mejorar el síndrome metabólico

1. Agregar más fibra a su dieta puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La fibra reduce los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL). El LDL se conoce como "colesterol malo". La fibra también puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Las mujeres deben comer al menos 25 gramos de fibra por día y los hombres deben comer al menos 38 gramos de fibra por día.

2. Los alimentos fibrosos sugeridos incluyen:

3. Los alimentos ricos en potasio ayudan a equilibrar la presión arterial. Este mineral saludable para el corazón ayuda a contrarrestar los efectos del sodio, que aumenta la presión arterial. Agregue estos alimentos ricos en potasio a su dieta:

4. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a elevar los niveles de colesterol HDL. También ayudan a mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos. Estas grasas saludables se pueden encontrar en algunos pescados y otros alimentos, como:

Suplementos para el síndrome metabólico

1. Hable con su médico acerca de agregar suplementos a su dieta diaria para ayudar a vencer el síndrome metabólico. Puede beneficiarse de los siguientes suplementos:

2. Tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No controla la pureza o la calidad de los suplementos como lo hacen con los medicamentos. Algunos suplementos también pueden interferir con la medicación que está tomando actualmente. Obtenga la autorización de su médico antes de comenzar a tomar suplementos.

Ejemplo de plan de comidas

1. ¡Aquí hay un plan de alimentación de tres días para el síndrome metabólico:

¡La comida para llevar

1. Una dieta saludable para el síndrome metabólico es saludable para toda la familia. Reemplaza la mayoría de los alimentos procesados ​​y envasados ​​con alimentos nutritivos e integrales. Debe ser una elección de estilo de vida constante, no una dieta temporal.

2. Cocine alimentos sencillos en casa, como pollo o pescado a la parrilla. Agregue diferentes verduras y lados integrales. ¡Disfruta de los postres de frutas que son endulzados naturalmente

3. En los restaurantes, pregunte a su servidor qué tipos de alimentos con aceite se cocinan. Hágales saber que está evitando las grasas trans. También solicite opciones bajas en sodio y bajas en azúcar.

4. ¡Lea la etiqueta de información nutricional en los alimentos envasados ​​cuando compre!

5. Un estilo de vida saludable para el síndrome metabólico también incluye ejercicio regular, dormir lo suficiente y lidiar bien con el estrés.

6. Practica la alimentación consciente. Un estudio de tres años relacionó la alimentación demasiado rápida con un aumento en el síndrome metabólico. Esto puede suceder porque comer demasiado o los tipos de alimentos incorrectos es más probable cuando se come rápido o sobre la marcha Para comer más despacio, evite comer frente al televisor o la computadora. Comer en la mesa con la familia o amigos siempre que sea posible.