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Dips vs. Push-Ups

Split

  1. Elegir una rutina de ejercicios cuando tienes un horario apretado significa elegir ejercicios que te den más por tu dinero. Entonces, qué es mejor; ¿los ejercicios de flexión clásica o avanzados como las caídas de pecho y las de banco?

  2. Estos ejercicios duraderos se dirigen a varios grupos musculares para un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Cada ejercicio es simple de realizar en cualquier lugar usando solo el peso de su cuerpo, pero los beneficios de cada ejercicio dependen de los músculos que desea apuntar. Elija su ejercicio en función de sus objetivos de forma física.

  1. Las flexiones son un ejercicio básico por una razón. Un push-up apunta a tus brazos y hombros, mientras que también involucra a otros grupos musculares en tu pecho, espalda y núcleo. La posición de tabla de una lagartija lo hace especialmente bueno para su núcleo; Esta posición activa su recto abdominal, oblicuos internos / externos, erectores de la columna, deltoides, dorsal ancho y sus tríceps. ¡Un entrenamiento básico es una excelente razón para elegir una lagartija en lugar de un ejercicio de inmersión

¡La salsa perfecta

  1. Las inmersiones son un entrenamiento más avanzado y son especialmente buenas para apuntar a los tríceps. Hay dos variaciones principales de la inmersión. Un chapuzón de banco utiliza un banco de ejercicios como soporte, por lo que puede bajar su cuerpo en la posición sentada. Una inmersión en el pecho utiliza barras paralelas como una abrazadera, lo que le permite sumergirse en su lugar mientras deja que sus piernas cuelguen libremente debajo de usted. [! 1346 => 1140 = 3!

Dips vs. Push-Ups

  1. Las inmersiones y las flexiones son ejercicios diferentes y apuntan a diferentes músculos. Es difícil comparar los dos directamente. Sin embargo, la investigación sobre el estado físico realizada por el American Council on Exercise (ACE) en 2012 encontró un mayor nivel de activación muscular para las inmersiones que para las flexiones, en comparación con una variedad de ejercicios.

  2. Entonces, ¿qué ejercicio es mejor? Dependiendo de sus objetivos de condición física, la mayor activación muscular de una inmersión generará una mayor musculatura en el pecho y el brazo con el tiempo

  1. Cada ejercicio tiene beneficios que pueden hacer que se ajuste perfectamente a tus objetivos de entrenamiento. Las caídas son la mejor opción cuando buscas apuntar a músculos muy específicos; Es un ejercicio ideal para el tríceps, el pectoral mayor, los deltoides anteriores y el trapecio, que actúa como estabilizador. Obtener un pecho fuerte y hombros fuertes puede suceder más rápido con una rutina de inmersión que solo con flexiones. La mayor activación muscular de un chapuzón puede dar mayores ganancias en un período de tiempo más corto



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