Efectos secundarios de las bebidas de reemplazo de comidas

Pros y contras

1. Seleccionar un plan de dieta adecuado para usted puede llevar varios períodos de prueba y error. Reemplazar una o dos comidas por día con una bebida de reemplazo de comida puede ayudarlo a perder peso inicialmente, pero hay algunos factores que debe tener en cuenta. ¡Hable con un proveedor de atención médica, como un dietista registrado, para asegurarse de que reemplazar las comidas con bebidas dietéticas sea una buena opción para usted

1. Las bebidas de reemplazo de comidas proporcionan alrededor de 200 calorías por cada porción. Si reemplaza dos comidas con estas bebidas dietéticas y luego come una comida que contiene 600 calorías, solo consume aproximadamente 1,000 calorías durante todo el día. Si está acostumbrado a seguir una dieta de 2,000 calorías, reducir drásticamente sus calorías a la mitad con bebidas de reemplazo de comidas puede hacer que se sienta cansado y fatigado durante todo el día. Esto puede no ser suficientes calorías para mantener su nivel de actividad, especialmente si tiene un trabajo físicamente exigente o si hace ejercicio de forma rutinaria. ¡Adaptarse a la dieta reemplazando solo una comida con una bebida de reemplazo de comida al principio para permitir que su cuerpo se adapte a la disminución repentina de calorías

1. Su tracto digestivo puede sufrir al reemplazar un par de comidas al día con una bebida de reemplazo de comida. Las mujeres necesitan 26 gramos de fibra durante todo el día y los hombres necesitan hasta 38 gramos, informa el Instituto Linus Pauling. Estos tipos de bebidas generalmente no contienen mucha fibra, lo que dificulta alcanzar su recomendación de ingesta. Necesitas fibra soluble e insoluble para mantener los alimentos en movimiento a través de tu intestino y para mantenerte regular. Reemplazar dos de cada tres comidas con una bebida de reemplazo de comidas puede limitar el tipo de fibra que ingiere en su dieta. ¡Usted puede sufrir irregularidades, diarrea o estreñimiento al tener fibra inadecuada en su dieta

1. La saciedad es la forma en que te sientes cuando estás lleno. La fibra en su dieta ayuda a mantenerlo lleno, mejorando la saciedad, ya que se encuentra en su tracto digestivo durante un tiempo, ralentizando la digestión y creando volumen. Esto puede ayudarlo a sentirse lleno entre comidas, por lo que es menos probable que coma bocadillos. Además, los alimentos ricos en fibra tardan más en masticar, lo que le permite a su cuerpo registrar que está lleno. Esto puede ayudarlo a perder peso, ya que probablemente no tendrá ganas de comer tanto durante una comida. Debido a que no obtienes el beneficio de masticar al tomar una bebida de reemplazo de comida, puedes consumirla rápidamente, lo que reduce tu saciedad y hace que sientas hambre nuevamente poco después

1. Uno de los mayores beneficios de las bebidas sustitutivas de comidas es que están llenas de vitaminas y minerales. Esto le permite controlar exactamente la cantidad de cada nutriente que consume durante el día. Son una forma conveniente de colarse en vitaminas y minerales beneficiosos, sin tener que consumir una variedad de frutas, verduras y granos integrales. Las bebidas de reemplazo de comidas también suelen ser ricas en proteínas. Puede obtener todos estos beneficios mientras consume solo unos pocos gramos de grasa y un mínimo de calorías. Sin embargo, debido a que los alimentos contienen naturalmente miles de otros compuestos beneficiosos, además de vitaminas y minerales, ¡los batidos sustitutivos de comidas podrían no ofrecer los mismos beneficios que los alimentos no procesados ​​y saludables