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Ejecutando todos los días: beneficios, riesgos, creación de una rutina y más

¿Debo correr todos los días?

  1. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios y los riesgos de la carrera diaria, además de consejos para agregar una carrera diaria a su rutina.

Son los beneficios de correr todos los días?

  1. Si bien estos beneficios se pueden lograr con una cantidad mínima de carrera diaria, un grupo de investigadores holandeses recomienda correr 2.5 horas por semana, o 30 minutos, cinco días a la semana para disfrutar de los máximos beneficios de longevidad.

  2. Otros beneficios de correr pueden incluir un mejor sueño y estado de ánimo. Los investigadores en un estudio observaron a un grupo de adolescentes sanos que corrieron durante 30 minutos a un ritmo de intensidad moderada todas las mañanas durante tres semanas. ¡Su sueño, estado de ánimo y capacidad de concentración durante el día tuvieron mejores resultados que un grupo de control de no corredores

¿Es seguro correr todos los días?

  1. Correr todos los días puede aumentar el riesgo de una lesión por uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo resultan de realizar demasiada actividad física, demasiado rápido y no permitir que el cuerpo se ajuste. ¡O pueden ser el resultado de errores técnicos, como correr con mala forma y sobrecargar ciertos músculos

  2. Si experimenta una lesión en la carrera, deje de entrenar y consulte a su médico para un plan de recuperación. ARROZ (descanso, hielo, compresión, elevación) puede ayudar con su recuperación.

¿Necesita otro ejercicio?

  1. El entrenamiento cruzado, o entrenamiento con otra forma de ejercicio que no sea correr, puede ser beneficioso para los corredores. Algunos beneficios potenciales incluyen:

  2. Si correr es su forma principal de ejercicio, considere el entrenamiento cruzado una o dos veces por semana con ciclismo, natación, yoga o Pilates para experimentar los beneficios anteriores. ¡Debería considerar agregar actividades anaeróbicas como entrenamiento de fuerza y ​​pesas a su rutina una o dos veces por semana

¡Cómo correr todos los días

  1. Los únicos elementos que necesita para comenzar a correr todos los días incluyen un par o dos de zapatillas y calcetines. Es posible que desee alternar entre dos pares de zapatos en caso de que uno se moje o se vuelva fangoso.

  2. También necesitarás ropa para correr resistente al sudor, como pantalones cortos y camisetas. Si corres de noche o temprano en la mañana, ¡consigue un chaleco reflectante o una luz por seguridad!

  3. Ajustar el tiempo suficiente para correr diariamente o varias veces a la semana puede ser un desafío. Trata de correr a primera hora de la mañana antes de que tu día esté ocupado. O correr durante el almuerzo. Busque clubes de corredores y encuentros en su área para obtener apoyo y motivación. ¡Haz carreras cortas durante la semana y guarda tus carreras largas para los fines de semana cuando tengas más tiempo

  4. Este es un ejemplo de un plan de entrenamiento de 10K de muestra para un corredor avanzado:

  5. ¡Encuentra el plan de entrenamiento completo y otros aquí.

  6. Asegúrate de quedarte en áreas pobladas y bien iluminadas cuando corras. Busque senderos y senderos para correr populares en su área. Use colores brillantes y un chaleco reflectante si corre por la noche o temprano en la mañana. También puede correr vueltas en una pista o hacer su trabajo de velocidad allí. Tenga cuidado con las ramas y palos cuando corra por senderos. Son un peligro de tropiezo y pueden causar lesiones.

¡Línea inferior

  1. Correr solo unos minutos cada día puede beneficiar su salud. La investigación muestra que incluso puede extender su vida. ¿Pero necesita correr todos los días de la semana para beneficiarse? No.

  2. Recuerde, incluso los corredores de élite permanecen libres de lesiones programando días de descanso y días de entrenamiento cruzado. ¡Intente actividades de menor impacto como nadar y andar en bicicleta en los días de entrenamiento cruzado para recuperarse y dar un descanso a sus músculos que corren tan trabajadores