¿El atún es bueno para ti cuando culturistas?

Consideraciones de mercurio

1. Si está haciendo culturismo, sabe que comer una dieta sana y equilibrada todos los días es tan importante como su régimen de ejercicio. El pescado, como el atún, es una buena opción porque es naturalmente bajo en grasas y alto en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. El atún también es una buena fuente de proteína magra. Reemplace los alimentos ricos en grasas y el exceso de carbohidratos con atún fresco o enlatado.

Cantidad de proteína en atún

1. Es posible que se sienta diferente acerca de una simple lata de atún cuando compara su contenido de proteínas con otros alimentos. Según la Universidad de Columbia, una lata de atún de 5 onzas contiene 43 gramos de proteína, la misma cantidad que un pedazo de pollo asado de 5 onzas y más de un filete de 5 onzas, que tiene 35 gramos de proteína. ¡Esta cantidad es más alta que otros alimentos ricos en proteínas como un huevo, que le da 6 gramos, y una taza de frijoles con 15 gramos de proteína

1. La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que la cantidad de proteína que necesita en su dieta varía según el individuo. La mayoría de los adultos necesitan obtener al menos 0,8 gramos de proteína por día por cada kilogramo de peso corporal. Para una persona promedio con una dieta de 2,000 calorías, eso significa obtener 75 gramos de proteína todos los días. Si eres culturista, es posible que necesites obtener un poco más de proteínas para reparar y desarrollar músculo. La Universidad de Columbia informa que la ingesta máxima de proteínas debe ser de 1.5 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal

1. Si está haciendo culturismo en busca de perder grasa corporal y obtener músculos más grandes, puede pensar que necesita comer mucha más proteína. Sin embargo, la Universidad de Columbia señala que los culturistas aún necesitan comer una dieta equilibrada que incluya carbohidratos como la principal fuente de combustible. Al igual que con cualquier otro tipo de alimento, comer demasiada proteína puede causar aumento de peso porque el cuerpo convierte las cantidades adicionales en grasa. ¡Además, digerir demasiada proteína puede suponer una carga adicional para el hígado y los riñones

¡Proteína baja en grasa para reducir las calorías

1. Aunque el culturismo a menudo significa aumentar de volumen, sigue siendo importante llevar una dieta sana y equilibrada y evitar el exceso de calorías. Harvard Health Publications señala que perder una libra de peso requiere suficiente ejercicio para quemar 3.500 calorías. Esto puede llevar días de ejercicio moderado. Además, si está tratando de perder peso, puede ser beneficioso reemplazar el exceso de carbohidratos con alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Reemplace el exceso de carbohidratos y alimentos ricos en grasas con alimentos ricos en proteínas como el atún fresco o enlatado. Si usa atún enlatado, elija variedades bajas en sodio y bajas en grasa envasadas en agua en lugar de aceite.