¡El valor nutricional de la caballa noruega

Almacenamiento

1. La caballa noruega es un pescado aceitoso adecuado para muchas recetas de pescado. Este pez, también conocido como saba, proporciona una gran cantidad de valor nutricional, incluyendo proteínas, calcio y otros minerales. ¡La American Heart Association recomienda comer al menos dos porciones de pescado, particularmente pescado graso como la caballa, semanalmente, ya que proporciona beneficios para la salud del corazón

1. Una porción de 8 onzas de filete de caballa noruega contiene 516 calorías. Si cumple con un plan de comidas de 2,000 calorías, las calorías en este tipo de pescado representan el 25.8 por ciento de su dieta diaria. Una comida típica puede contener de 300 a 600 calorías, dependiendo de sus objetivos nutricionales, por lo que una porción de caballa puede contener demasiadas calorías para encajar adecuadamente en algunos planes de comidas. Considera comer una porción más pequeña de este pescado si comes en el nivel más bajo del espectro de calorías. Una porción de caballa tiene 37 g de grasa. Los pescados grasos como la caballa noruega son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. La caballa no contiene grasas saturadas insalubres.

Proteína

1. La caballa noruega es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Cada porción proporciona 42 g de este macronutriente, que su cuerpo utiliza para obtener energía, así como para desarrollar músculo y mantener su sistema inmunológico funcionando de manera eficiente. Necesita aproximadamente de 50 a 175 g de proteína por día, o del 10 al 35 por ciento de su ingesta calórica. La proteína en esta caballa proporciona todos los aminoácidos esenciales.

Calcio y Potasio

1. Una porción de caballa noruega satisface el 15 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. El calcio beneficia su corazón, nervios y músculos, y también contribuye a la fortaleza ósea. A medida que envejece, sus necesidades de calcio aumentan en aproximadamente 200 mg por día; incluir este pescado en su dieta puede ayudarlo a aumentar su ingesta de este mineral vital. Una porción de caballa noruega también proporciona 401 mg de potasio. El potasio es un electrolito, que conduce electricidad en su cuerpo; esta actividad proporciona una función importante para su corazón, músculos y digestión.

Hierro

1. La caballa noruega aumenta su ingesta de hierro, con un 2 por ciento de la ingesta diaria recomendada por cada 8 onzas. servicio. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo, lo que puede prevenir la fatiga provocada por la deficiencia de hierro; Esto a veces puede convertirse en anemia. Puede aumentar aún más su consumo de hierro sirviendo caballa noruega con frijoles o espinacas.