¡Entra en la zona con un plan de dieta 40-30-30

¡Mantenga su dieta variada

1. Si está buscando perder grasa o mantener una forma, peso y estilo de vida saludables, lo más probable es que haya examinado diferentes tipos de dietas. Uno de los enfoques más equilibrados se conoce como la Zona, que es un plan de comidas 40-30-30. Esta dieta enfatiza el control de la cantidad de alimentos que consume y la proporción de macronutrientes, en lugar de prohibir o restringir severamente ciertos alimentos o grupos de alimentos. Los beneficios de la dieta Zone son abundantes e incluyen comer cinco veces al día, equilibrar las comidas, comer proteínas magras y disfrutar de ejercicio moderado.

Entrando en la Zona

1. La dieta de la Zona fue diseñada y popularizada originalmente por el Dr. Barry Sears a mediados de la década de 1990. Teorizó que este equilibrio calórico mantiene a su cuerpo y mente trabajando a su máximo rendimiento durante todo el día

Ventajas de la dieta de la zona

1. Los planes de comidas 40-30-30 son más equilibrados que los que requieren que elimines completamente los carbohidratos, granos, lácteos o carne. Si te cuesta seguir las dietas que limitan los alimentos que puedes comer, ¡la Zona podría ser una buena opción

1. Seguir una dieta en la que tiene que calcular cuánto de cada macronutriente que consume en cada comida puede ser complicado y lento, señala la dietista registrada Juliette Kellow. Cuando prepare comida en casa, tendrá que pesar todo. Comer fuera mientras se calculan las relaciones de 40-30-30 macronutrientes puede ser difícil, por lo que tendrá que adivinar el tamaño de las porciones. La dieta oficial de la zona recomienda contar los alimentos en bloques, lo que también puede ser confuso, agrega Kellow.

La zona por un día

1. Si no le importa pesar su comida antes de comer y disfruta comer una amplia variedad de alimentos con poca restricción, un plan de comidas 40-30-30 podría ser adecuado para usted. Una muestra de desayuno del día podría ser una taza de avena cocida con una cucharada de nueces, un puñado de arándanos y 1/2 cucharada de proteína en polvo. Su almuerzo puede ser un pequeño sándwich de atún y mayonesa ligero acompañado de una manzana. Para la cena, puede disfrutar de un trozo de bacalao al horno con 1/2 taza de frijoles negros y una ensalada mixta con aceite de oliva. Entre comidas, puede disfrutar de varios refrigerios, como un huevo cocido y una fruta, un pequeño plato de requesón con piña y anacardos, o 1 onza de carne precocida con palitos de verduras y hummus.