¿Es bueno o malo correr en clima frío?
Otros beneficios
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Correr en climas fríos no es bueno ni malo siempre que esté sano y tome las medidas de seguridad adecuadas necesarias para el estado del suelo y la temperatura del aire.
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La mayoría de los problemas provocados por correr en clima frío implican dificultades para respirar, especialmente en aquellos con asma o asma inducida por el ejercicio. A veces, el aire de invierno que se inhala demasiado rápido puede causar broncoconstricción debido a la sequedad del aire y a la temperatura reducida
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Correr en clima frío no es algo malo si estás vestido adecuadamente y preparado para ello.
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
Reducir los problemas de respiración
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Dependiendo de la temperatura del aire o del número de sensación térmica, incluso los corredores más saludables pueden experimentar problemas respiratorios mientras hacen ejercicio al aire libre en invierno. El uso de una delgada máscara de esquí al correr reduce los efectos agravantes del frío, y el interior de la máscara se calienta con respiraciones húmedas y exhaladas.
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Envolver una bufanda liviana alrededor de la cara inferior y la nariz también proporciona protección adecuada, pero no es tan efectiva como una máscara facial. Recordar respirar por la nariz en lugar de por la boca también disminuirá las posibles dificultades respiratorias. Además, en climas fríos, participe en carreras de resistencia en lugar de ráfagas cortas y rápidas para disminuir la cantidad de aire frío que ingresa a los pulmones.
Calentar primero
¡Vístete apropiadamente
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Cuando hace mucho frío afuera, usar capas mantiene el cuerpo caliente y menos propenso a la congelación o la hipotermia. Según la Patrulla Nacional de Esquí, la mejor manera de aplicar capas es usar material absorbente de humedad contra la piel, una capa intermedia aislante y una capa exterior. Usar un sombrero es probablemente la mejor manera de mantener una temperatura corporal decente, ya que pierde más calor corporal a través de la cabeza que cualquier otra parte del cuerpo. Muchos corredores usan ropa de polipropileno cuando corren porque este material es cómodo y bueno para mantenerse seco y cálido
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía -
50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos -
215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil -
75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante
¡Mantente bien hidratado
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Debido a que los corredores todavía transpiran en climas fríos y el aire frío es mucho más seco que el aire caliente, mantenerse hidratado adecuadamente es otro componente clave para correr de manera segura en invierno. La respiración intensa también libera grandes cantidades de humedad extraída del cuerpo. Además, mantener la hidratación reduce el riesgo de hipotermia y dificultades respiratorias. Para evitar la deshidratación, ACE Fitness recomienda beber 8 onzas de líquido 20 a 30 minutos antes de correr, 7 a 10 onzas cada 20 minutos mientras corres y 8 onzas 30 minutos después de correr.