¿Es la avena un buen desayuno para bajar de peso?

¡Qué comer

1. En el torbellino de la mañana para prepararse y salir por la puerta, puede ser difícil encontrar el tiempo para el desayuno saludable perfecto que desee comer, pero el desayuno no tiene que ser elegante para ayudarlo a perder peso. La avena se combina en solo unos minutos y es ideal para el control de peso para usted y su familia. La avena es baja en calorías y alta en fibra, ¡una combinación ganadora para ayudarlo a perder esos kilos de más

1. La avena es una excelente adición a su dieta para el desayuno y puede ayudarlo a perder peso debido a su alto contenido de fibra, bajo contenido de grasas y calorías.

1. El sabor cremoso de la avena y la textura de las costillas hacen que parezca una indulgencia, pero en realidad es relativamente bajo en calorías. Según el USDA, una taza de avena cocida, servida sola y hecha con avena instantánea, tiene 159 calorías, que provienen de sus 27 gramos de carbohidratos, 5 gramos de proteína y 3 gramos de grasa.

2. Sin embargo, tenga cuidado con la avena pre-empacada con sabor. El USDA afirma que un paquete de una avena de manzana, canela y manzana preparada comercialmente tiene 157 calorías en una porción pequeña que probablemente lo dejará con hambre a media mañana. Gramo por gramo, la avena con sabor tiene casi 6 veces más calorías que la avena simple.

Fibra de avena y pérdida de peso

1. El mayor beneficio de pérdida de peso de la avena proviene de su contenido de fibra. Aunque la fibra es un tipo de carbohidrato, no se descompone en azúcar como otros tipos de carbohidratos. En cambio, absorbe agua para ocupar espacio en el estómago, lo que también ayuda a combatir el estreñimiento.

2. Obtener 30 gramos de fibra cada día lo encamina hacia la pérdida de peso, según Harvard Health Publishing. También ofrece otros beneficios, incluida una presión arterial más baja, que protege la salud del corazón.

3. Una taza de avena cocida tiene 4 gramos de fibra, o el 13 por ciento de la meta de 30 gramos. Parte de esta fibra proviene de fibra soluble, una forma que es especialmente buena para combatir la grasa abdominal, según el Centro Médico Bautista de Wake Forest.

1. La reputación de la avena como un alimento dietético no es solo un zumbido: hay evidencia que muestra que comerla en el desayuno podría ayudarlo a perder peso. Un estudio de 2015 en Annals of Nutrition and Metabolism comparó la avena con los copos de maíz para aprender más sobre el potencial de la avena para ayudar a perder peso. Los autores del estudio alimentaron a 36 sujetos del estudio, la mitad de los cuales tenían sobrepeso y la otra mitad eran delgados, ya sea copos de maíz o avena, para ver cómo cada cereal afectaba el apetito

¡Viste tu desayuno de avena

1. Evite la monotonía y haga que su avena sea amigable para los niños mediante el uso de complementos saludables. Cubrir su avena con frutas como manzanas picadas, peras o un puñado de bayas agrega dulzura natural al tiempo que aumenta la fibra en su comida.

2. Haga que la avena se sienta como una delicia al mezclar su avena con puré de calabaza, especias para pastel de calabaza y un puñado de nueces picadas. O haga avena "pastel de manzana" cubriendo su avena con puré de manzana sin azúcar y una pizca de canela. Experimente con diferentes texturas para mantener la avena interesante.

3. Elija avena al horno con corte de acero los fines de semana cuando tenga algo de tiempo extra de cocción o prepare "avena durante la noche" dejando que la avena remoje en leche de almendras durante la noche en la nevera para un desayuno rápido que no requiere ninguna preparación de la mañana.

4. Evite la monotonía y haga que su avena sea amigable para los niños mediante el uso de complementos saludables. Cubrir su avena con frutas como manzanas picadas, peras o un puñado de bayas agrega dulzura natural al tiempo que aumenta la fibra en su comida.