¿Es mejor el psyllium entero o en polvo?

Mantenerse lleno entre comidas

1. Según la Asociación Dietética Americana, ADA, una ingesta diaria de 20 a 35 g de fibra puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes, diverticulitis y estreñimiento. Sin embargo, la dieta típica estadounidense ofrece menos de la mitad de las recomendaciones de la ADA, como resultado de la falta de fibra en los alimentos convencionales populares. Los aumentos moderados en los alimentos integrales como los productos agrícolas, las legumbres y los granos integrales pueden acercar la dieta estadounidense a las cantidades recomendadas. El psyllium es un suplemento dietético que puede ayudarlo a alcanzar este objetivo.

Psyllium

1. El psyllium proviene de la planta Plantago que crece más comúnmente en la India. Está disponible tanto en semillas enteras como en cáscaras. Ambas formas son ricas en fibras solubles e insolubles. El psyllium se usa para el tratamiento de problemas intestinales, como el síndrome del intestino irritable, también conocido como IBS, porque trata tanto el estreñimiento como la diarrea mediante la regulación del volumen de líquido intestinal. La cáscara molida es el ingrediente principal en muchos productos laxantes de venta libre que forman bulto

1. El Comité de la Agencia Europea de Medicamentos sobre Medicamentos Herbales informó en 2007 sobre el uso de semillas de psyllium en la investigación clínica. Llegaron a la conclusión de que las semillas enteras se usaban con poca frecuencia en los estudios, pero parecían tener efectos terapéuticos similares a los producidos por las cáscaras de tierra. Su uso principal es como laxante, y está compuesto principalmente de fibra no digerible y cantidades muy limitadas de azúcares digeribles. Las semillas son capaces de absorber de 12 a 19 veces su peso en agua, lo que resulta en un aumento del volumen intestinal para producir los resultados deseados. [! 65389 => 1130 = 4!

1. Tanto las semillas como las cáscaras molidas se han relacionado con una reducción significativa en los niveles de colesterol en la sangre. Además, debido a que proporciona volumen y aumenta el tiempo de digestión que induce una sensación de plenitud, el psyllium puede ser útil para las personas que hacen dieta. Ambas formas pueden afectar positivamente la función inmune intestinal y reducir el riesgo de cáncer de colon. La fibra de psyllium también reduce la absorción de azúcares de los alimentos en el torrente sanguíneo, lo que resulta en un menor riesgo de desarrollo de diabetes dependiente de insulina y no insulinodependiente y en eventos hipoglucémicos reducidos en individuos con la enfermedad. ¡Su capacidad para mejorar la función gastrointestinal y reducir el colesterol en la sangre lo convierten en un preventivo efectivo contra enfermedades cardíacas y derrames cerebrales

1. Hable con su médico si está considerando agregar psyllium a su dieta. El psyllium puede interactuar con ciertos medicamentos o producir reacciones alérgicas en algunas personas. El consumo excesivo de fibra puede tener efectos negativos para la salud, incluida la reducción de la absorción de nutrientes importantes. ¡Siempre beba mucha agua cuando consuma alimentos ricos en fibra