¿Es mejor hacer ejercicio antes o después del desayuno?

En el lado

1. Para obtener todos los beneficios para la salud de la actividad física, el American College of Sports Medicine recomienda 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana o un total de aproximadamente 150 minutos por semana. Qué y cuándo comes puede marcar la diferencia para aprovechar al máximo el ejercicio, ya sea una caminata rápida por la mañana o entrenar para una competencia. Comer un desayuno abundante como parte de la rutina de pre-entrenamiento de la mañana puede hacerte sentir lento y causar indigestión. ¡No comer hasta después del ejercicio podría no darle la energía que necesita para terminar su entrenamiento

1. Si hace ejercicio antes o después del desayuno es realmente una preferencia personal y depende de su estilo de vida, nivel de entrenamiento y objetivos. ¡Comer de antemano energiza tu cuerpo y elimina el hambre, mientras que comer después puede ayudar a una pérdida de grasa más rápida

1. La American Heart Association recomienda tomar alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre, maximizar el rendimiento y reducir el tiempo de recuperación. Comer antes de hacer ejercicio le da a su cuerpo el combustible necesario para mantener su nivel de energía durante su entrenamiento. Si hace ejercicio por la mañana, dese tiempo para terminar el desayuno al menos una hora antes de su entrenamiento, informa la Clínica Mayo. ¡Comer alimentos ricos en carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno después de tu ayuno nocturno puede darte la energía para un entrenamiento más largo o más intenso

1. Si solo tiene de cinco a 10 minutos antes de hacer ejercicio, coma una fruta como una manzana o un plátano. Un pequeño refrigerio probablemente no le dará energía extra, pero podría evitar dolores de hambre que distraigan. Si su entrenamiento dura más de una hora, ¡debe comer algunos bocadillos ricos en carbohidratos durante el entrenamiento

1. Hacer ejercicio antes de desayunar, conocido como entrenamiento en ayunas, es cuando completas la carga de carbohidratos después del ejercicio en lugar de antes. La investigación de la Universidad de Northumbria encontró que el entrenamiento en ayunas puede ayudar a mejorar su rendimiento en ciertas circunstancias.

2. El estudio, publicado en el British Journal of Nutrition, buscó encontrar beneficios para hacer ejercicio después de un ayuno nocturno y si resultó en un mayor consumo de calorías durante el día. Un hallazgo fue que el grupo que hacía ejercicio en la mañana no experimentó un aumento del apetito, el hambre o el consumo de alimentos más tarde en el día

¡Qué comer después de hacer ejercicio

1. Después de su entrenamiento en ayunas, es importante rehidratar y reponer su nivel de proteína, lo que ayuda a reparar sus músculos y carbohidratos, que ayudan a reponer sus reservas de glucógeno. Idealmente, debe comer dentro de los 15 a 30 minutos después de hacer ejercicio con una comida que incluya una proporción de 4: 1 de carbohidratos y proteínas, según la Asociación de Patinaje Artístico de EE. UU. Aunque la grasa es necesaria en su dieta, puede ayudar a su cuerpo a absorber los carbohidratos más rápido al comer alimentos de recuperación bajos en grasa. Algunas sugerencias para meriendas y comidas de recuperación son:

¡Qué dice la investigación

1. Varios estudios han demostrado que el ejercicio en ayunas aumenta la oxidación de grasas y el uso de ácidos grasos como fuente de combustible para la pérdida de peso positiva. ¡Los investigadores australianos reevaluaron estos hallazgos con una revisión sistemática de cinco estudios previos en los que participaron 96 participantes para examinar los efectos del ejercicio matutino después del ayuno en comparación con el ejercicio después del desayuno sobre la pérdida de peso y la composición corporal