¿Es saludable comer cereal en la noche?

Moderación

1. Cuando se trata de desayuno, el cereal parece obvio. Es rápido de hacer y comer. Pero no tiene que limitar el cereal a la hora del desayuno. ¡El cereal, siempre que elija una variedad saludable, es una buena elección incluso por la noche, ya sea que lo coma para la cena o como refrigerio

1. No todos los cereales para el desayuno son una buena elección. Cuando busque un cereal saludable, elija uno que incluya un grano integral como primer ingrediente, como el trigo integral o la avena integral. También quieres ver el contenido de azúcar. Busque cereales que no tengan azúcar agregada o menos de 11 gramos de azúcar por porción. Y elija cereales con alto contenido de fibra, al menos 4 gramos de fibra por porción, para ayudar a mantener el azúcar en la sangre y sentirse satisfecho. Algunos cereales, a saber, la granola, pueden tener un alto contenido de grasa, por lo tanto, busque variedades con menos de 3 gramos de grasa por porción y mantenga el control del sodio, eligiendo cereales que tengan menos de 360 ​​miligramos por porción. Además, revise la etiqueta de los alimentos para conocer el tamaño de las porciones y use tazas de medir cuando sirva para controlar la ingesta de calorías.

Leche y toppers

1. Agregue nutrición y dulzura natural a su tazón de cereal nocturno con fruta fresca, congelada o seca. El plátano o las fresas en rodajas y los arándanos frescos o congelados hacen adiciones nutritivas a su plato de cereal frío. Si le gusta el cereal caliente por la noche, las frutas secas y las nueces agregan textura y sabor. Ya sea que use leche de vaca o una alternativa láctea como la leche de soya fortificada con calcio, ¡use variedades bajas en grasa o sin grasa para ayudar a controlar tanto las calorías como las grasas

1. Si está tratando de controlar su consumo de calorías para ayudar a perder peso o mantener un peso saludable, puede ser útil reemplazar su cena habitual con un tazón de cereal. Sin embargo, como cualquier buen plan de dieta, solo funciona si su ingesta diaria de calorías está equilibrada o reducida para producir los resultados que desea. Use tazones pequeños para su cereal y leche para que parezca que está comiendo mucho, lo cual es especialmente útil cuando limita las calorías para controlar el peso.

1. Comer cereal como refrigerio nocturno también puede ayudar con el control de peso, según un estudio de 2012 publicado en el "International Journal of Food Sciences and Nutrition", especialmente para aquellos a quienes les gusta tomar refrigerios por la noche . Este estudio encontró que cuando un grupo de personas con sobrepeso comía un tazón de cereal después de la cena en lugar de su refrigerio habitual, comían menos calorías en general. Entonces, si tiene hambre después de la cena, ¡disfrute de un tazón de cereal integral con bajo contenido de azúcar en lugar de un tazón de papas fritas o helado