¿Es un panecillo un alimento saludable para el desayuno?

Beneficios de protección de la salud

1. El desayuno puede ayudarlo a controlar su peso, ser más productivo durante la mañana y brindarle una mejor oportunidad de satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes. Un desayuno saludable debe ajustarse a su presupuesto de calorías e incluir un grano integral, una buena fuente de proteínas y algunas frutas o verduras. ¡Un panecillo puede ser un desayuno saludable si lo elige con cuidado y crea un desayuno que también incluya otras opciones nutritivas

1. Un bagel grande y grande de 5 onzas de una panadería o cafetería puede tener 300 o más calorías, lo que puede llevarlo a un desayuno y un día con más calorías de lo que pretendía. El contenido calórico es mayor si el panecillo tiene azúcares añadidos, como es común en los panecillos de arándanos y pasas de uva. Los mini bagels simples pueden tener 70 calorías cada uno, lo que los hace más fáciles de incluir en un desayuno con calorías controladas. ¡Los panecillos son bajos en grasa y la mayoría de sus calorías provienen de los carbohidratos

1. Los bagels son opciones de desayuno más saludables cuando son productos integrales en lugar de productos refinados. Los granos integrales, como los bagels de trigo integral, contienen los componentes de salvado, germen y endospermo del bagel, lo que los hace más ricos en fibra dietética y antioxidantes que los granos refinados, como los bagels blancos, según la Harvard School of Public Health. También son fuentes naturales de ciertas vitaminas B. Elegir granos enteros en lugar de refinados puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Debe obtener al menos la mitad de sus granos de fuentes integrales, y elegir un bagel integral para el desayuno puede ayudarlo a cumplir con estas recomendaciones.

Vitaminas y minerales

1. Un desayuno saludable es rico en nutrientes esenciales, y los bagels enriquecidos proporcionan algunos de estos nutrientes. Cada onza de un bagel fortificado tiene 1,7 miligramos de hierro, o el 9 por ciento del valor diario de este componente esencial de los glóbulos rojos sanos. También tiene 64 miligramos de ácido fólico, 16 por ciento del valor diario. Además, los granos fortificados tienen tiamina, niacina y riboflavina. Un desayuno equilibrado debe incluir una buena fuente de proteínas, pero un bagel de 1 onza tiene solo 3 gramos, o el 6 por ciento del valor diario. ¡Tenga un poco de yogur, mantequilla de maní, claras de huevo cocidas o queso bajo en grasa con su bagel para aumentar el contenido de proteínas de su desayuno

1. El contenido de nutrientes de su desayuno depende en gran medida de los alimentos que come con su bagel. El queso y la mantequilla cremosos con toda su grasa agregan grasas saturadas y calorías, mientras que la mantequilla de maní es una crema nutritiva. Incluya algunas frutas o verduras agregando lechuga y tomates en un bagel con queso cottage sin grasa o comiendo rodajas de durazno con un bagel y yogurt. ¡Evite pedir bebidas de café con alto contenido de azúcar si ordena su panecillo de la mañana en un restaurante de servicio rápido