Fibra soluble vs insoluble: ¿Cuál es la diferencia?

¡Fibra soluble vs insoluble

1. La fibra dietética es la parte de los alimentos de origen vegetal que pasa principalmente por el sistema digestivo sin descomponerse ni ser digerida. Hay dos tipos de fibra: fibra soluble e insoluble.

2. La fibra soluble se disuelve en agua e incluye pectina y gomas vegetales. La fibra insoluble no se disuelve en agua. Incluye celulosa vegetal y hemicelulosa.

3. La mayoría de las plantas contienen fibra soluble e insoluble, pero en cantidades diferentes. La fibra es una parte importante de una dieta saludable y es compatible con muchos sistemas corporales diferentes

¡Beneficios de cada tipo de fibra

1. Las fibras solubles e insolubles tienen beneficios únicos.

2. A medida que la fibra soluble se disuelve, crea un gel que puede mejorar la digestión de varias maneras. La fibra soluble puede reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. ¡Ayuda a su cuerpo a mejorar el control de la glucosa en sangre, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes

3. ¡Incrementar su ingesta de fibra dietética en dos porciones de productos integrales cada día podría reducir su riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 21 por ciento!

¡Riesgos de tomar demasiada fibra

1. Demasiada fibra puede causar gases, dolor e hinchazón abdominal. Hable con su médico si experimenta estos efectos secundarios. ¡Es muy probable que consumas menos fibra de la que necesitas, sin embargo, no más

1. La fibra dietética es una parte natural e importante de una dieta equilibrada. Se estima que las personas en los Estados Unidos obtienen menos de la mitad de su fibra recomendada cada día. Obtenga más información sobre las cantidades diarias recomendadas de fibra.

2. Las siguientes son las recomendaciones para su fibra dietética total, que incluye los tipos solubles e insolubles:

3. Puede aumentar su ingesta diaria de fibra al comer una variedad de frutas, verduras, legumbres y granos. Aquí hay ejemplos de alimentos que puede comer para aumentar su consumo de fibra:

4. Los suplementos en polvo y en píldoras pueden ser necesarios en ocasiones, pero es preferible la comida real porque también le dará las vitaminas y nutrientes que necesita para completar su dieta. ¡Hable con su médico antes de depender de los suplementos

Fuentes de fibra soluble

1. Las buenas fuentes de fibra soluble incluyen:

2. Para agregar más fibra soluble a su dieta:

Fuentes de fibra insoluble

1. Las buenas fuentes de fibra insoluble incluyen:

2. Para agregar más fibra insoluble en su dieta:

¡La comida para llevar

1. Tanto las fibras solubles como las insolubles son importantes para una dieta saludable. Ayudan a combatir la diabetes y algunos tipos de cáncer, y apoyan la salud cardiovascular y digestiva.

2. Muchos estadounidenses no obtienen suficiente fibra en su dieta diaria.

3. Puede comer lenta y fácilmente más alimentos reales que son naturalmente ricos en fibra para obtener beneficios a corto y largo plazo. Aquí hay más alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta.

4. Tanto las fibras solubles como las insolubles son importantes para una dieta saludable. Ayudan a combatir la diabetes y algunos tipos de cáncer, y apoyan la salud cardiovascular y digestiva.

5. Muchos estadounidenses no obtienen suficiente fibra en su dieta diaria.

6. Puede comer lenta y fácilmente más alimentos reales que son naturalmente ricos en fibra para obtener beneficios a corto y largo plazo. Aquí hay más alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta.