Frutas para comer durante el embarazo: opciones nutritivas

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1. Durante el embarazo, su futuro bebé depende de usted para proporcionarle la nutrición que necesita. Por esta razón, es importante comer una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras Comiendo fruta durante el embarazo

1. Cuando está embarazada, es importante comer alimentos nutritivos y evitar las calorías vacías. De hecho, si come principalmente comida chatarra durante su embarazo, ¡puede estar preparando a su bebé para toda una vida de malos hábitos alimenticios ¡Un estudio encontró que los bebés de madres que comen comida chatarra durante el embarazo tienen más probabilidades de ser adictos a una dieta alta en grasas y azúcar Si eso no es suficiente para guiarte a la sección de productos, considera esto. La investigación sugiere que los bebés no nacidos que no reciben una nutrición adecuada pasan por cambios permanentes en su fisiología y metabolismo en el útero. Estos cambios pueden desencadenar la enfermedad más adelante en la vida Las frutas y verduras son ricas en nutrientes. Cuando agrega una variedad de ellos a su dieta, ¡está casi garantizado que obtendrá la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que usted y su bebé necesitan! Comer frutas y verduras también ayuda a prevenir el estreñimiento, un síntoma común durante el embarazo.

Debes comer durante el embarazo

1. Si está embarazada, puede estar deseando dulces. ¡Pero trate de no tener el hábito de alcanzar un pedazo de pastel o una barra de caramelo para satisfacer a sus golosos! La fruta es la solución perfecta. Ofrece la dulzura que anhelas y la nutrición que necesitas. ¡Disfruta de estas frutas como parte de una dieta saludable para el embarazo Las naranjas te ayudan a mantenerte hidratado. También son una gran fuente de ácido fólico. ¡El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos del cerebro y la médula espinal, también conocidos como defectos del tubo neural Las naranjas son una gran fuente de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular. También ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro.

2. Los mangos son otra gran fuente de vitamina C. Una taza le da el 100 por ciento de su cantidad diaria recomendada (RDA). Los mangos también son ricos en vitamina A. La deficiencia de vitamina A al nacer se asocia con una menor inmunidad y un mayor riesgo de complicaciones como diarrea e infecciones respiratorias.

3. Aunque es raro, es posible obtener demasiada vitamina A. Los mangos son una gran adición a su dieta de embarazo, ¡pero consúmalos con moderación junto con una variedad de otras frutas Los aguacates tienen más ácido fólico que otras frutas. También son una gran fuente de:

4. Los aguacates también contienen hierro. Algunas mujeres informan que los aguacates ayudan a aliviar las náuseas, posiblemente debido al potasio y al magnesio en la fruta. El potasio también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas, un síntoma común del embarazo. Los calambres en las piernas a menudo son causados ​​por bajos niveles de potasio y magnesio.

5. La colina es importante para el desarrollo del cerebro y los nervios de su bebé. La deficiencia de colina puede causar defectos del tubo neural y deterioro de la memoria de por vida.

6. ¡Muchas mujeres informan que chupar limones, beber agua de limón o beber limonada ayuda a aliviar las náuseas relacionadas con el embarazo Los limones también son ricos en vitamina C. Ayudan a estimular el sistema digestivo para aliviar el estreñimiento. Los limones pueden erosionar el esmalte de los dientes, así que enjuáguese la boca después de comerlos. Los plátanos son otra buena fuente de potasio. También contienen vitamina B-6, vitamina C y fibra. Aproximadamente la mitad de todas las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo. El estreñimiento durante el embarazo puede ser causado por:

7. Agregar plátanos ricos en fibra puede ayudar. La investigación muestra que la vitamina B-6 puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos al comienzo del embarazo.

8. Las bayas son ricas en:

9. También contienen fitonutrientes como flavonoides y antocianinas.

10. A menos que tenga diabetes gestacional, los carbohidratos deben representar del 50 al 60 por ciento de las calorías de su embarazo cada día. ¡Los carbohidratos le dan la energía que tanto necesita y pasan fácilmente a través de su placenta para nutrir a su bebé ¡Es importante comer principalmente carbohidratos complejos ricos en nutrientes como las bayas en lugar de carbohidratos simples procesados ​​como rosquillas, pasteles y galletas Las manzanas son ricas en fibra y una buena fuente de vitamina A, vitamina C y potasio. ¡Comer manzanas durante el embarazo también puede ofrecer un sorprendente beneficio para la salud de su bebé Un estudio publicado en la revista Thorax encontró que los hijos de madres que comieron manzanas durante el embarazo tenían menos probabilidades de tener asma y alergias infantiles.

¿Deberías comer durante el embarazo?

1. La American Pregnancy Association recomienda comer de dos a cuatro porciones de fruta y cuatro porciones de vegetales cada día.

2. En general, una porción de fruta es:

3. Una porción de vegetales es:

Importa durante el embarazo

1. La deshidratación ocurre cuando pierde más líquidos de los que ingiere. Es grave en cualquier momento, pero es especialmente preocupante durante el embarazo. El agua ayuda a formar la placenta y el saco amniótico. También es compatible con el crecimiento de su bebé.

2. Si experimenta náuseas matutinas, su riesgo de deshidratación es mayor. Para evitar la deshidratación, tome de ocho a 12 vasos de agua al día. Las frutas contienen agua y pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.

Consejos de seguridad de frutas

1. Si es posible, compre fruta orgánica que no haya sido tratada con pesticidas y fertilizantes sintéticos. Pero tenga en cuenta que comer fruta no orgánica es mejor que no comer fruta. Para disminuir su riesgo de consumir residuos de pesticidas o bacterias, siga estos consejos:

¡La comida para llevar

1. Comer fruta durante el embarazo ayuda a asegurar que usted y su bebé se mantengan saludables. Las frutas frescas, congeladas y enlatadas son buenas opciones. ¡Solo asegúrese de que no se agregue azúcar a las variedades enlatadas o congeladas ¡Comuníquese con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su plan de alimentación para el embarazo.

2. ¿Qué causa los antojos de comida durante el embarazo?

3. Es posible que haya escuchado que las deficiencias de hormonas o nutrientes causan antojos de comida durante el embarazo. Por ejemplo, si anhelas las manzanas verdes, es posible que tengas deficiencia de pectina, potasio o vitamina A. La verdad es que no está claro qué causa los antojos del embarazo. Es posible que simplemente desee algo que sepa agrio y dulce. Mientras anhele alimentos, está bien ceder de vez en cuando. Si sus antojos no son saludables, intente encontrar alternativas más saludables. ¡Llame a su médico si anhela no alimentos como almidón o suciedad para la ropa]