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¡Frutas que te ayudan a ganar peso

Ensaladas

  1. Las frutas tienen casi tres veces más calorías por porción que las verduras, lo que las convierte en una forma efectiva de agregar calorías nutritivas y aumentar de peso. Algunas frutas son más acuosas y fibrosas, que solo te llenan para que no puedas comer calorías adicionales. Elija frutas con almidón o aguacates, que tienen una forma saludable de grasa natural. Logra el aumento de peso al aumentar tu ingesta diaria de calorías; comer 259 a 500 calorías más de lo que quema para ganar 0.5 a 1 libra por semana. Sin embargo, agregue fruta adicional a su dieta gradualmente, ya que grandes cantidades pueden causar malestar intestinal en algunas personas

  1. Las frutas tropicales son una opción rica en calorías cuando intentas aumentar de peso. Una taza de plátano en rodajas, por ejemplo, tiene 134 calorías; una taza de trozos de piña ofrece 83 calorías, y una taza de mango fresco tiene 99 calorías. Tanto la piña como el mango tienen una buena dosis de vitamina C, y el mango también proporciona una buena cantidad de vitamina A. Estas frutas hacen mejores elecciones de calorías cuando intentas aumentar de peso que una taza de manzanas en rodajas, que tiene solo 57 calorías.

  2. Las bayas, aunque a menudo se recomiendan en los planes de pérdida de peso, también son una fuente de calorías adicionales. Agréguelos al cereal, a los batidos o al yogur natural para aumentar las calorías. Una taza de arándanos frescos proporciona 84 calorías, y una taza de frambuesas frescas tiene 73 calorías. Las bayas contienen más fibra que las frutas tropicales, especialmente las frambuesas, con 9 gramos por porción de 1 taza. Si tienes un apetito ligero, la fibra puede llenarte y desanimarte de obtener suficientes calorías en las comidas y meriendas.

Frutos secos para aumentar de peso

  1. La fruta seca es una forma conveniente y no desordenada de disfrutar la fruta como refrigerio. El agua se ha evaporado de ellos, por lo que no te llenan tan rápido, pero sus calorías se concentran. Por ejemplo, una taza de uvas frescas contiene alrededor de 105 calorías, pero una taza de pasas contiene alrededor de 435 calorías. Una taza de mitades de albaricoque seco proporciona 313 calorías, y solo una fecha tiene 66 calorías.

  2. La fruta seca no se magulla cuando se empaca en una mochila o cartera como una opción de merienda rápida. Si no está dispuesto a comer solo las frutas, agréguelas a la avena, las ensaladas o mézclelas con nueces para obtener una mezcla de frutos secos para aumentar el contenido de calorías y proteínas en cada porción. Una taza de mezcla de frutos secos puede contener casi 700 calorías y 20 gramos de proteína

  1. Dos frutas, aguacates y aceitunas, contienen grasas monoinsaturadas saludables, lo que las hace más altas en calorías que la mayoría de las otras frutas. El aguacate se puede comer como un vegetal, pero es una fruta que contiene una cantidad sólida de calorías. Una taza de cubos tiene 240 calorías y 22 gramos de grasa, o consúmela como una taza de puré de guacamole y consume 368 calorías. Los aguacates también proporcionan una gran cantidad de nutrientes, como potasio, vitamina E y ácido fólico

  2. Para agregar calorías y grasas saludables, cubra un sándwich o hamburguesa con aguacate en rodajas o aceitunas picadas; mezcle aguacate en cubos con mango para darle un toque fresco a la salsa; haga puré de aguacate en un batido para obtener cremosidad adicional o agregue cubos a la ensalada. ¡Las aceitunas negras picadas son un aderezo sabroso para ensaladas o huevos revueltos o arrojan aceitunas enteras con pasta integral, trozos de pepino y tomates uva

Calorías furtivas de frutas

  1. Haga un puré de una mezcla de frutas con yogurt, proteína en polvo y hielo para crear un batido. Esto puede ser más fácil de beber con o entre comidas y puede agregar cientos de calorías, especialmente si agrega harina de lino o mantequilla de nueces también. El jugo de fruta también proporciona una cantidad significativa de calorías cuando se consume entre comidas. Busque versiones 100 por ciento de frutas, en lugar de cócteles mezclados con azúcar e ingredientes artificiales. La fruta congelada y las tazas de fruta también pueden ser una opción cuando no hay productos frescos disponibles. Sin embargo, busque versiones endulzadas naturalmente, en lugar de versiones con azúcar agregada.



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