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¿Ganaré peso comiendo pollo y brócoli?

  1. La dieta de pollo y brócoli a menudo es seguida por atletas y celebridades que quieren ganar músculo o perder peso. ¡La mayoría de las personas no aumentarán de peso si solo comen estos dos alimentos saludables, pero también pueden no obtener suficientes nutrientes y calorías

¡Consumo de calorías y dietas saludables

  1. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses, la mayoría de las dietas saludables oscilan entre 1.600 y 3.200 calorías por día, y deben incorporar una variedad de alimentos diferentes. ¡La cantidad exacta de calorías que necesita está determinada por su edad, sexo y qué tan activo es usted

  2. Harvard Health Publishing recomienda que las mujeres consuman no menos de 1,200 calorías por día. Los hombres deben consumir no menos de 1,500 calorías por día. Si bien es posible que desee reducir sus calorías para acelerar su pérdida de peso, consumir muy pocas calorías puede provocar problemas de salud como deficiencias nutricionales y desequilibrios hormonales, ¡e incluso puede evitar que pierda peso!

  3. Para que su sistema digestivo funcione, algunos de estos carbohidratos deben provenir de la fibra. Según las recomendaciones de la American Diabetes Association, necesita 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consume

  1. Cuando las personas consumen una dieta compuesta principalmente de pollo y brócoli, el pollo proporciona la grasa y las proteínas, mientras que el brócoli proporciona los carbohidratos. Sin embargo, el pollo tiende a ser una carne bastante magra. ¡A menos que haya seleccionado un corte graso, como alitas de pollo o muslos, el pollo le proporcionará principalmente proteínas

  2. Cada 100 gramos de brócoli (equivalente a poco más de una taza) tiene 34 calorías. También hay 2,8 gramos de proteína, 0,4 gramos de grasa y 6,6 gramos de carbohidratos, de los cuales 2,6 gramos provienen de fibra

Nutrientes de dieta de pollo y brócoli

  1. Según una revisión de abril de 2017 en el Journal of the American Association of Nurse Practitioners, la mayoría de los adultos estadounidenses no obtienen suficiente fibra. Las personas con dietas alternativas, como la dieta de pollo y brócoli, consumen incluso menos, ¡solo 10 gramos por día!

  2. Hay 2,4 gramos de fibra en cada taza de brócoli, por lo que esto significa que las mujeres necesitarían consumir al menos 7 tazas (637 gramos) de brócoli por día, lo que equivale a 217 calorías ¡Los hombres necesitarían consumir casi 9 tazas (796 gramos) de brócoli, o 271.5 calorías

  3. Debe tener cuidado al consumir grandes cantidades de carne, porque las proteínas pueden afectar su peso. La mayoría de las personas deben consumir aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo que pesan. Sin embargo, este número puede llegar a un máximo de 3,5 gramos por kilogramo de peso corporal, según un estudio realizado en marzo de 2016 en la revista Food and Function. [! 8087 => 1130 = 6!

  1. Aunque la recomendación de la FDA es de 50 gramos por día, puede variar su consumo de proteínas en una cantidad justa. ¡La cantidad exacta de proteína que puede consumir depende principalmente de su peso, pero también puede variar según sus niveles de actividad

  2. En contraste, la mayor cantidad de proteínas que puedes consumir como mujer es de aproximadamente 263 gramos por día, mientras que la mayor cantidad de proteínas que puedes consumir como hombre es de aproximadamente 311 gramos por día.

  3. Tanto las pechugas de pollo como los muslos de pollo le permiten consumir una cantidad segura de proteínas si tiene la intención de comer la cantidad mínima recomendada de calorías. Para mujeres:

  4. Si tiene la intención de comer porciones más grandes y obtener más calorías del pollo, puede acercarse a la cantidad máxima tolerable de proteína que debe consumir. Sin embargo, evitar esto es simple: ¡solo seleccione cortes de pollo más grasosos o aumente su ingesta de carbohidratos



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