Hacer dieta con avena para el almuerzo

Batido

1. La avena es una adición saludable a un plan de dieta nutritiva y bien balanceada que consiste en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Como parte de una dieta baja en calorías, la avena puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso, además de mantener un sistema digestivo saludable. La fibra en la avena ayuda a mover los productos de desecho a través del tracto digestivo para su eliminación, evitando molestias como el estreñimiento, la hinchazón y la flatulencia. Aunque se disfruta más comúnmente como desayuno, la avena también se puede comer como almuerzo ligero o como refrigerio durante todo el día. ¡Consulte con un médico antes de hacer cualquier cambio en la dieta, como comer avena para el almuerzo todos los días para asegurarse de que se satisfagan las necesidades nutricionales individuales

1. Vierta el tamaño de porción apropiado de avena para un almuerzo moderado en calorías. El tamaño de las porciones variará según sus necesidades individuales, como los niveles de actividad física y los objetivos de pérdida de peso, además de la altura, el peso y el género. Según Every Diet.com, una variación de la dieta de avena recomienda comer 1/2 taza de avena para el almuerzo con otros alimentos para completar la comida. ¡Mire las etiquetas del paquete y la información nutricional para determinar la cantidad de calorías en una porción

1. Mezcle avena con agua o leche baja en grasa. El agua no aporta calorías adicionales a la avena, pero sirve para espesarla y obtener una consistencia cremosa o masticable, por lo que se puede comer como cereal caliente o frío. Use agua hirviendo si desea un cereal caliente. O simplemente agregue agua fría y microondas a temperatura alta durante 1 a 2 minutos. La cantidad de agua que use dependerá del tamaño de la porción y la textura deseada. En general, 1/2 taza de avena requerirá 1 taza de agua u otro líquido. Reemplazar el agua con leche baja en grasa agregará proteínas, calorías y sabor extra a su comida.

Paso 3

1. Agregue fruta fresca a su tazón de avena. La avena es una fuente de carbohidratos complejos que proporcionan energía al cuerpo y al cerebro para tareas físicas y mentales esenciales. Sin embargo, agregar otros ingredientes proporcionará otros nutrientes esenciales y hará que su almuerzo sea más abundante. En particular, las frutas frescas como las bayas y los plátanos picados agregan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales a su comida que protegen contra ciertas enfermedades y cánceres de salud. Agregue 1/2 a 1 taza de bayas como arándanos y frambuesas con 1/2 plátano en rodajas.

Paso 4

1. Espolvorea nueces sobre tu avena. Las nueces son una fuente de grasas saludables que son esenciales para las funciones normales del cuerpo, el desarrollo hormonal y la absorción de vitaminas. Dado que la avena es un grano integral bajo en grasa, agregar grasas saludables aumentará el factor de saciedad de la comida para llenarlo y evitar los antojos de hambre poco después de comer. Agregue nueces picadas o picadas a su avena, como almendras, nueces, nueces o anacardos. Alternativamente, intente revolver en 1 cucharada. de mantequilla de maní o mantequilla de almendras que es completamente natural y sin azúcar.

Paso 4

1. ¡Evite comprar variedades de avena envasadas que estén endulzadas y contengan azúcares, grasas y calorías añadidas