Información nutricional para una pechuga de pollo de una onza
Paso 8
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El pollo ofrece una rica fuente de nutrientes, vitaminas y minerales. Tiende a ser un poco más bajo en grasas y grasas saturadas que la carne roja, pero con un contenido de proteínas similar. La pechuga es el corte más magro del pollo y contiene la menor cantidad de sodio y colesterol. Una pechuga de pollo tiende a pesar al menos 3 a 5 oz., Y el USDA proporciona valores nutricionales que se basan en un tamaño de porción de poco más de 3 oz. Sin embargo, esta información se puede usar para estimar el valor nutricional de una onza. porción de pechuga de pollo.
Calorías
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Un 3 oz. porción de pechuga de pollo con la carne y la piel contiene 150 calorías. Por lo tanto, un 1 oz. porción de pechuga de pollo contiene 50 calorías. La mayoría de los adultos necesitan entre 1,800 y 2,200 calorías al día para satisfacer sus necesidades de energía y mantener su peso actual, por lo tanto, una onza. la porción de pechuga de pollo representa aproximadamente el 2.5 por ciento de las necesidades calóricas diarias de un adulto típico.
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
Proteína
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La pechuga de pollo es rica en proteínas, con aproximadamente 18 gramos por 3 onzas. servicio. Una onza porción de pechuga de pollo contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. La mayoría de los adultos necesitan entre 50 y 175 gramos de proteína por día, dependiendo de su nivel de actividad, por lo tanto, una onza. ¡la porción de pechuga de pollo contiene alrededor del 3 al 12 por ciento de las necesidades proteicas típicas de un adulto
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A 1 oz. la porción de pechuga de pollo contiene aproximadamente 2.7 gramos de grasa y 19 mg de colesterol. Cada 1 oz. la porción contiene aproximadamente 0.8 gramos de grasa saturada y 1.7 gramos de grasa no saturada. Las grasas saturadas pueden elevar el colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mientras que las grasas no saturadas pueden reducir el colesterol en la sangre, reducir la presión arterial y los latidos cardíacos irregulares y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La mayoría de su grasa debe provenir de fuentes no saturadas, mientras que las grasas saturadas deben representar menos del 7 por ciento de sus calorías totales. ¡El colesterol puede causar acumulación arterial cuando se consume en exceso, y la mayoría de los adultos deben consumir menos de 300 mg de esta sustancia cerosa por día
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Los productos cárnicos suelen ser muy ricos en minerales. Los minerales son compuestos inorgánicos que el cuerpo no puede fabricar por sí solo. Desempeñan un papel central en la conducción nerviosa, el equilibrio de líquidos y las funciones metabólicas. Las pechugas de pollo contienen calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre, manganeso y selenio. A 1 oz. la porción de pechuga de pollo contiene aproximadamente 18 mg de sodio, un mineral que necesita en pequeñas cantidades. Sin embargo, el sodio puede causar presión arterial alta cuando se consume en exceso. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos aconseja a las personas que consuman menos de 2,300 mg de sodio por día.
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía -
50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos -
215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil -
75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante
Vitaminas
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Las pechugas de pollo también son ricas en muchas vitaminas. Las vitaminas son compuestos orgánicos que son necesarios para el crecimiento del tejido y la función del sistema inmune. A 1 oz. ¡la porción de pechuga de pollo contiene todo el complejo de vitamina B, así como las vitaminas A, E, D y K.