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Inmersiones ponderadas: procedimientos, músculos trabajados y beneficios

  1. Las inmersiones ponderadas son una variación avanzada del ejercicio de inmersión en el pecho que trabaja los músculos tríceps, pecho, hombros y brazos.

  2. Para realizarlos, agrega peso extra durante el ejercicio:

  3. Las caídas ponderadas solo se deben realizar si ya tiene una buena fuerza en la parte superior del cuerpo. Si eres nuevo en las inmersiones con peso, intenta hacer inmersiones regulares en el pecho primero para bajar y aumentar tu fuerza.

  4. Este artículo analizará más de cerca los beneficios, la técnica y las variaciones de las inmersiones ponderadas.

¿Cuáles son los beneficios de las inmersiones ponderadas?

  1. Las inmersiones ponderadas pueden ayudar a fortalecer los músculos en su:

  2. Cuando se hace correctamente, las inmersiones con peso pueden agregar masa muscular a la parte superior del cuerpo. ¡Este ejercicio también puede ayudarlo a desarrollar su fuerza para otros ejercicios como press de banca

  3. Con los ejercicios de cadena cinética, las manos o los pies se presionan contra una superficie inmóvil, en este caso, barras paralelas. Estos ejercicios son beneficiosos porque trabajan múltiples grupos musculares opuestos al mismo tiempo y aíslan los músculos que está tratando de trabajar.

  1. Las inmersiones ponderadas generalmente se realizan en una máquina de inmersión. A veces se denominan soportes de inmersión, estaciones de inmersión o barras paralelas. Algunos gimnasios también tienen una máquina auxiliar de inmersión, que utiliza el peso para ayudar a impulsar su peso corporal.

  2. El otro equipo que necesitará incluye:

  3. Puede encontrar cinturones de inmersión y pesas en línea.

  4. Debido a la cantidad de equipo que necesita, es posible que desee hacer inmersiones con peso en el gimnasio.

  5. Si desea realizarlas en casa, puede comprar su propia estación de inmersión en línea.

  6. Las estaciones de inmersión más pequeñas también pueden funcionar para practicar inmersiones en el pecho. Por lo general, son más livianos y más bajos que el suelo, por lo que es posible que no soporten las inmersiones con peso. [! 1342 => 1130 = 4!

  1. Siga estos pasos para realizar inmersiones ponderadas de forma segura y con buena forma.

  2. Intente realizar de 2 a 3 series de hasta 10 repeticiones. Descansa varios minutos entre series. ¡Si eres nuevo en este ejercicio, es posible que quieras hacer menos repeticiones y series hasta que hayas acumulado tu fuerza

Variaciones

  1. Para cambiar este ejercicio, puede intentar usar una pesa en lugar de un cinturón de inmersión y una placa de pesas.

  2. Para hacer esto, sostendrás una pesa de forma segura entre tus tobillos. Puede hacer que alguien coloque la mancuerna por usted una vez que esté en posición en la barra de inmersión, ¡y luego hará el ejercicio como se describió anteriormente!

  3. Puede encontrar chalecos con peso en línea.

Consejos de seguridad

  1. Las inmersiones ponderadas son un ejercicio avanzado. Antes de intentar este ejercicio, asegúrese de poder realizar al menos 10 repeticiones de inmersiones en el pecho fácilmente.

  2. Si no es así, es posible que desee concentrarse en desarrollar la fuerza de la parte superior de su cuerpo al continuar realizando ejercicios, tales como:

  3. Agregar peso a un ejercicio de inmersión en el pecho antes de que la parte superior de su cuerpo sea lo suficientemente fuerte podría provocar lesiones.

  4. Preste atención a los siguientes consejos para ayudarlo a mantenerse seguro cuando realice inmersiones ponderadas:

  5. Evite hacer inmersiones con peso si está embarazada o tiene una lesión. ¡Consulte con su médico si no está seguro de si este ejercicio es adecuado para usted

Para llevar

  1. Las inmersiones con peso son un ejercicio desafiante que puede desarrollar fuerza y ​​masa muscular en el pecho, tríceps, hombros y espalda.

  2. Agréguelos a su rutina de entrenamiento de fuerza cada dos o tres días para obtener mejores resultados. Asegúrese de permitir suficiente descanso entre sesiones para que sus músculos puedan recuperarse completamente.

  3. Intente combinar caídas ponderadas con otros ejercicios como prensas con barra inclinada, prensas con mancuernas y cruces de cable para un entrenamiento completo del pecho y la parte superior del cuerpo. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

  4. Las inmersiones con peso son un ejercicio desafiante que puede desarrollar fuerza y ​​masa muscular en el pecho, tríceps, hombros y espalda.



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