¡La cantidad recomendada de jugo de cereza agria que debes beber

Beneficios potenciales

1. El jugo de cereza agrio promete múltiples beneficios para la salud, que incluyen dolor muscular reducido después del entrenamiento, alivio del dolor de artritis y mejoría del sueño. Las cerezas agrias contienen compuestos, que incluyen antioxidantes y melatonina, que les dan sus poderosos poderes antiinflamatorios y soporíferos. Sin embargo, la investigación no es concluyente sobre los efectos positivos del jugo o cuánto necesita consumir para obtener los resultados deseados. Antes de agregarlo a su dieta, tenga en cuenta que una porción de 8 onzas contiene hasta 140 calorías y 25 gramos de azúcar. ¡Este exceso de calorías puede causar aumento de peso con el tiempo si no reduce las calorías en otras partes de su dieta

1. Los antioxidantes en el jugo de cereza agria pueden ayudarlo a recuperarse más rápidamente de su próximo entrenamiento. La investigación publicada en la edición de diciembre de 2010 del Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports descubrió que los corredores de maratón que consumían 8 onzas de jugo de cereza agria dos veces al día durante cinco días antes de un maratón, el día del maratón y durante 48 horas después de la carrera experimentó menos daño muscular, dolor, inflamación y descomposición de proteínas que los corredores que consumieron un placebo. Otro estudio, publicado en un número de 2010 del Journal of the International Society of Sports Nutrition, encontró que los corredores que consumieron 11 a 12 onzas de jugo de cereza agria dos veces al día durante siete días antes de un relevo de larga distancia y durante las 24 horas de la carrera reportó significativamente menos dolor después de la carrera que aquellos que consumieron un placebo.

Recuperación muscular mejorada

1. Los levantadores de pesas también pueden beneficiarse al consumir jugo de cereza agria. Un suplemento de jugo de cereza agria hecho con cerezas Montmorency, un tipo de cereza agria, ayudó a los músculos de atletas masculinos bien entrenados a recuperarse más rápidamente después del ejercicio de fuerza isométrica, informó un estudio en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2011. Los participantes consumió una onza del suplemento concentrado diariamente durante siete días antes y 48 horas después del ejercicio. Cada onza del concentrado contiene el jugo de unas 90 cerezas Montmorency. ¡El British Journal of Sports Medicine publicó un pequeño estudio en 2006 que muestra que el consumo de 12 onzas de una mezcla de jugo de cereza agrio dos veces al día atenúa la pérdida de fuerza y ​​disminuye algunos síntomas de daño muscular inducido por el ejercicio

1. Los antioxidantes en el jugo de cereza agrio pueden tener un efecto positivo sobre el dolor articular causado por la osteoartritis inflamatoria. Un número de 2012 del Journal of Food Studies publicó un estudio en el que las mujeres con osteoartritis consumían dos botellas de 10.5 onzas de jugo de cereza agria, o un placebo, diariamente durante 21 días. ¡Los análisis de sangre revelaron que aquellos que consumieron el jugo tuvieron una reducción significativa en un marcador de inflamación,

¡Mejor sueño

1. Las cerezas agrias contienen melatonina, una hormona producida en el cerebro que ayuda a regular el sueño y ralentiza el envejecimiento. En un pequeño estudio publicado en The FASEB Journal en 2014, los adultos mayores que consumieron 8 onzas de jugo de cereza agria dos veces al día experimentaron un aumento en el tiempo de sueño promedio de 86 minutos, en comparación con un placebo. Un estudio anterior, publicado en una edición de junio de 2010 del Journal of Medicinal Food, también determinó que consumir dos botellas de 8 onzas de jugo de cereza agria diariamente se asociaba con mejoras en el insomnio. [! 60503 => 1130 = 5!