La dieta de todos los salvados

Nueces

1. Si come mucha fibra, será menos probable que se vuelva obeso o desarrolle diabetes, derrame cerebral, enfermedad cardíaca, presión arterial alta o trastornos digestivos como el reflujo gastroesofágico, informó un artículo de 2009 publicado en "Reseñas de nutrición". El aumento de la ingesta de fibra para disfrutar de estos beneficios para la salud es la base de la dieta All-Bran, a menudo denominada el Desafío All-Bran. La dieta All-Bran puede no ser una buena opción para todos: ¡hable con su médico antes de comenzar

1. Kellogg's, el fabricante de cereales, anuncia dos tipos diferentes de dieta All-Bran: una que dura cinco días y otra que dura siete días. A todos los seguidores se les pide que coman un tazón de cereal All-Bran cada mañana para el desayuno. Cualquier variedad de la línea de cereales All-Bran de la compañía, incluidos los cogollos de salvado de All-Bran, los copos de trigo completos de All-Bran o el All-Bran original se pueden usar con leche regular o vegetal y, si lo desea, con fruta fresca. No se requieren otros cambios en la dieta o programas de ejercicio en la dieta.

Ejemplo de menú diario

1. Si bien Kellogg's no proporciona menús de muestra para acompañar la dieta All-Bran, el departamento de Ciencia y Naturaleza de la British Broadcasting Corporation, o BBC, y el gastroenterólogo del Royal Hallamshire Hospital, Dr. Mark McAlindon, desarrollaron cinco días de comidas de muestra que se adhieren a las pautas del plan. Un día típico podría incluir un desayuno de cereal All-Bran original cubierto con pasas, un sándwich de atún integral y vegetales crudos con salsa para el almuerzo y una cena que consiste en una comida preparada como sopa enlatada, pan integral y más verduras ¡Los bocadillos durante todo el día pueden ser fruta, galletas integrales o budín bajo en grasa

1. Aunque los adultos deben consumir aproximadamente 21 a 38 gramos de fibra dietética al día, la mayoría obtiene solo 15 gramos o menos, dice la Clínica Cleveland. Con una porción de 1/2 taza de cereal All-Bran que contiene hasta 13 gramos de fibra, la dieta All-Bran puede aumentar significativamente su consumo por día. Debido a que el plan es simple y breve, es más fácil que la mayoría comenzar y seguir. Las personas que normalmente no desayunan pueden ver beneficios adicionales para la salud: algunas investigaciones, incluido un estudio del "Journal of Nutrition" publicado en 2011, sugieren que las personas que desayunan con mayor frecuencia tienen un menor riesgo de obesidad y diabetes.

1. Si la pérdida de peso es su objetivo principal, la dieta All-Bran puede no ser para usted. No hay investigaciones que respalden la idea de que agregar una porción de cereal de desayuno a su rutina diaria lo ayudará a perder peso, incluso si es un cereal bajo en azúcar, bajo en calorías y alto en fibra. El plan no fomenta el desarrollo de otros hábitos de estilo de vida saludables, como el ejercicio regular o el control de la ingesta de sodio, evitar el azúcar y las grasas trans añadidas, limitar el consumo de alimentos procesados ​​y comer más frutas y verduras. Las personas que no están acostumbradas a comer mucha fibra pueden encontrar que el aumento repentino del plan puede causar diarrea, flatulencia o hinchazón, aunque puede minimizar estos efectos secundarios al beber al menos 6 a 8 tazas de líquido al día. Como todas las variedades de All-Bran contienen trigo, nadie puede ser intolerante al gluten.