¡La dieta del lupus: beneficios, ideas de recetas para el plan de comidas

¿Hay alguna preocupación con la harina de garbanzos?

Una gran cantidad de investigaciones muestra que una dieta saludable y sin procesar es muy importante para controlar los síntomas del trastorno autoinmune, incluidos los causados por el lupus, porque ayuda a controlar la inflamación derivada de la mala salud intestinal. La mayoría de su sistema inmunitario se encuentra realmente dentro de su tracto gastrointestinal, que también se conoce como el microbioma, y los investigadores creen que hasta el 90 por ciento de todas las enfermedades se pueden rastrear de alguna manera a la disfunción del intestino / microbioma. ¡Es por eso que si tiene lupus, concentrarse en un plan de tratamiento de dieta para lupus es un paso importante para el tratamiento natural del lupus Como dice la Fundación Lupus de América: "La escasez de información nutricional y de dieta específica para el lupus sigue siendo una gran frustración. Pero la investigación nos ha dado una idea de las opciones de alimentos y estilo de vida que pueden ayudar a disminuir los efectos nocivos del lupus. En particular, hay alimentos que pueden afectar la respuesta inflamatoria del cuerpo ". (1)
Una dieta de lupus curativo puede ayudar a mejorar la salud intestinal en las personas con lupus al prevenir las alergias, reducir las deficiencias y ralentizar el daño de los radicales libres. De hecho, debido a cómo se desarrollan los trastornos autoinmunes, una dieta baja en lupus procesada y alta en antioxidantes suele ser clave para controlar cualquier síntoma relacionado con la autoinmunidad, incluidos los debidos a artritis, trastornos de la tiroides, etc., que a menudo se superponen con los síntomas del lupus.]
Los nutrientes que son importantes para controlar el lupus, como la fibra y los antioxidantes, parecen tener los efectos más beneficiosos cuando se consumen de alimentos reales en lugar de suplementos. ¿Qué tipo de alimentos están incluidos en una dieta de lupus? Estos incluyen grasas saludables, muchas verduras y frutas frescas y alimentos probióticos. Teniendo en cuenta el hecho de que el lupus puede aumentar su riesgo de otros problemas de salud crónicos (por ejemplo, las mujeres con lupus tienen un riesgo de enfermedad cardíaca de cinco a diez veces mayor que la población en general), una dieta de lupus rica en nutrientes puede tener un largo alcance efectos protectores.

¿Qué es el lupus? El lupus es una enfermedad autoinmune crónica en la cual el sistema inmunitario ataca los tejidos y órganos sanos del cuerpo. Dependiendo del paciente específico, el lupus puede causar altos niveles de inflamación persistente que puede afectar negativamente a varias partes del cuerpo. Los pacientes con lupus a menudo experimentan daño tisular que afecta el corazón, las articulaciones, el cerebro, los riñones, los pulmones y las glándulas endocrinas (como las glándulas suprarrenales y la glándula tiroides). Aunque no se sabe completamente por qué sucede esto, se cree que los factores de riesgo de lupus incluyen: (2) Los síntomas del lupus comúnmente incluyen debilidad o fatiga, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, problemas para dormir, problemas digestivos y erupciones cutáneas. Desafortunadamente, debido a que el lupus a veces puede ser difícil de diagnosticar o manejar, los pacientes a menudo también sufren síntomas emocionales secundarios relacionados con el estrés, como ansiedad, depresión, pérdida de memoria e insomnio. (3)

El tratamiento convencional del lupus generalmente implica una combinación de medicamentos utilizados para controlar los síntomas, junto con cambios en el estilo de vida, como mejoras en la dieta y ejercicio apropiado. No es raro que a los pacientes con lupus se les receten numerosos medicamentos diarios, incluidos medicamentos con corticosteroides, analgésicos AINE, medicamentos para la tiroides e incluso medicamentos sintéticos de reemplazo hormonal. Incluso cuando se toman estos medicamentos, se considera esencial consumir una dieta antiinflamatoria de lupus para controlar las causas del lupus, ¡junto con reducir sus síntomas!].

La dieta del lupus: ¿Por qué debes cambiar la forma en que comes si tienes lupus

El epicentro de donde comienza la inflamación se considera el microbioma. El microbioma humano es un ecosistema muy complejo de billones de bacterias que realizan funciones esenciales como absorber nutrientes, producir hormonas y defendernos de los microbios y las toxinas ambientales. Estas bacterias están en constante cambio a lo largo de nuestras vidas, adaptándose a los alimentos que comemos, la calidad de nuestro sueño, la cantidad de bacterias o químicos a los que estamos expuestos diariamente y el nivel de estrés emocional con el que lidiamos].
La dieta es uno de los factores más influyentes en la configuración de nuestra microbiota porque los alimentos que comemos pueden contribuir al daño oxidativo, las alergias y las deficiencias, o pueden aumentar nuestra inmunidad, el equilibrio hormonal y la salud en general. .
Los alimentos integrales, especialmente los ricos en probióticos, antioxidantes y fibra prebiótica, pueden reducir la inflamación al aumentar las "bacterias buenas" en el intestino, que ayudan con la absorción y la defensa contra las toxinas o bacterias malas. ¡Los alimentos con alto contenido de antioxidantes también tienen efectos antienvejecimiento incluso para aquellos sin lupus u otro trastorno inmunitario porque luchan contra el daño de los radicales libres que degenera las células y los tejidos].

Los mejores alimentos para la dieta de lupus

Estos son bajos en nutrientes y también pueden contribuir a una mala digestión, aumento de peso, inflamación y otros síntomas. La mayoría también contiene gluten, un tipo de proteína que se encuentra en el trigo, la cebada, el centeno y la mayoría de los productos que contienen harina. La sensibilidad o intolerancia al gluten es común en las personas con trastornos autoinmunes porque el gluten puede ser difícil de digerir adecuadamente para muchas personas, lo que aumenta el síndrome del intestino permeable y desencadena los brotes de síntomas. (6)
Se sabe que el azúcar causa fluctuaciones de azúcar en la sangre, puede causar mal humor y puede ser inflamatorio cuando se consume en grandes cantidades. ¡Esté atento al azúcar agregado que se encuentra en la mayoría de los bocadillos, panes, condimentos, productos lácteos, conservas, cereales, etc. envasados
Debido a que el lupus puede dañar los riñones, es mejor tratar de mantener bajos los niveles de sodio y sal para evitar la retención de líquidos, empeoramiento de la inflamación y desequilibrios electrolíticos. ¡El sodio es más rico en alimentos como condimentos, carnes procesadas, sopas enlatadas, comidas congeladas, prefabricadas y frituras Esto puede aumentar la ansiedad, empeorar la inflamación, dañar el hígado, aumentar el dolor y causar deshidratación y problemas relacionados con el sueño.
Ciertas legumbres
Las semillas y los brotes de alfalfa, las judías verdes, los cacahuetes, la soja y los guisantes de nieve contienen una sustancia que ha demostrado provocar brotes de lupus en algunos pacientes (aunque no en todos). Las reacciones negativas causadas por estos alimentos experimentados por pacientes con lupus pueden incluir anticuerpos antinucleares en la sangre, dolores musculares, fatiga, función anormal del sistema inmune y anomalías renales. Se cree que estos síntomas son causados por el aminoácido L-canavanina. (7)
Alimentos orgánicos, sin procesar
El consumo de alimentos en su forma natural completa limita su exposición a aditivos sintéticos, toxinas o pesticidas. Estos productos químicos se encuentran muy comúnmente en productos envasados y alimentos no orgánicos (¡incluso muchas verduras y frutas!). Debido a que las personas con lupus ya tienen un sistema inmunitario debilitado, la reducción de la exposición a hormonas sintéticas, productos químicos, medicamentos y metales pesados suele ser crucial para la recuperación Verduras crudas y cocidas
Las verduras crudas promueven un ambiente alcalino en el cuerpo que puede ayudar a mantener bajos los niveles de inflamación. También suministran antioxidantes, prebióticos, fibra dietética y muchas vitaminas y minerales esenciales. Ya sea que se coma crudo o cocido, algunas de las mejores opciones incluyen verduras de hoja verde, ajo, cebolla, espárragos, alcachofas, pimientos, remolachas, champiñones y aguacate. Estos ayudan a suministrar nutrientes como la vitamina C, selenio, magnesio y potasio que necesita. Apunte a la variedad y un mínimo de cuatro a cinco porciones por día.
Fruta fresca
La fruta sin procesar (no jugos de frutas comerciales o frutas enlatadas endulzadas) tiene un alto contenido de vitaminas y otros nutrientes importantes como la vitamina C y la vitamina E, que pueden ser difíciles de obtener de otros alimentos. ¡Las bayas, la granada y las cerezas son especialmente beneficiosas debido a sus altos niveles de antioxidantes Pez salvaje Muchos tipos de mariscos silvestres proporcionan grasas omega-3 que ayudan a reducir los niveles de inflamación. Las mejores opciones son el salmón salvaje, las sardinas, la caballa, el halibut, la trucha y las anchoas. Trata de consumir estos alimentos omega-3 aproximadamente dos o tres veces por semana, o considera complementarlos. ¡Solo asegúrese de comprar "capturado en la naturaleza" para reducir la ingesta de cosas como metales pesados que se encuentran en peces criados en granjas, además de limitar la ingesta de peces con alto contenido de mercurio Alimentos probióticos
Los probióticos son las "bacterias buenas" que pueblan nuestros tractos gastrointestinales y nos ayudan a mantenernos saludables. Varios alimentos que contienen probióticos naturales son el yogur, el kéfir, la kombucha y las verduras cultivadas como el chucrut o el kimchi El caldo de huesos se ha consumido durante siglos y contiene numerosos nutrientes beneficiosos como colágeno, glutatión y oligoelementos. Puede ayudar a reducir los síntomas autoinmunes e inflamatorios asociados con el lupus, incluida la indigestión y el dolor en las articulaciones. ¡Consuma de ocho a 16 onzas de caldo de huesos diariamente como bebida o como parte de una sopa Hierbas, especias y tés
¡La cúrcuma, el jengibre, la albahaca, el orégano, el tomillo, etc., además del té verde son beneficiosos!
Ciertos alimentos también pueden ayudar a aliviar la irritación y sequedad de la piel, dos síntomas muy comunes asociados con el lupus. Los alimentos para ayudar a hidratar la piel de adentro hacia afuera y prevenir el daño de los radicales libres o las erupciones alérgicas incluyen:
Grasas trans / grasas hidrogenadas
Se utilizan en productos envasados / procesados y, a menudo, para freír alimentos. Cocinar más en casa y evitar comidas rápidas, carnes procesadas y dulces o quesos envasados puede ayudarlo a disminuir su consumo. ¡Algunas personas con lupus tienen dificultades para metabolizar las grasas saturadas y deberían limitar las fuentes como el queso, la carne roja y los alimentos cremosos si empeoran los síntomas Aceites vegetales refinados
Estos son muy baratos de producir y, por lo tanto, se usan en la mayoría de los alimentos procesados y en caja. ¡Revise las etiquetas de los ingredientes y trate de evitar demasiados aceites de canola, maíz, cártamo, girasol y soya, que son ricos en ácidos grasos omega-6 proinflamatorios Productos lácteos pasteurizados
Los productos lácteos convencionales se homogenizan y pasteurizan para mejorar el sabor y reducir las bacterias naturales, pero el procesamiento también disminuye las enzimas importantes. ¡Es por eso que los productos lácteos convencionales son alérgenos comunes! Carbohidratos refinados y productos de granos / gluten procesados
Carne, Aves y Huevos Convencionales
Al consumir productos de origen animal, es importante elegir carne de alta calidad. ¡Los productos criados en granjas son más ricos en grasas omega-6 debido a que alimentan a los animales con maíz e ingredientes baratos que afectan negativamente sus microbiomas Azúcares añadidos
Alimentos ricos en sodio
Alcohol y demasiada cafeína

Otras formas de manejar los síntomas del lupus

Espacie sus comidas
Si la indigestión es un síntoma con el que comúnmente se trata, intente comer cantidades más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Apunte de cuatro a seis comidas más pequeñas en lugar de tres comidas más grandes.
Tener pequeñas cantidades de grasa a la vez
Debido a que la grasa puede ser difícil de digerir para las personas con lupus, intente evitar las comidas muy ricas en grasa. Las grasas son importantes para la salud cognitiva y hormonal, pero pueden digerirse mejor cuando se espacian ¡Considere la suplementación con vitamina D
Los investigadores ahora creen que la vitamina D es un nutriente importante necesario para la salud del sistema inmunológico. De hecho, la vitamina D parece modular la actividad del sistema inmune y tiene efectos en cosas como el metabolismo óseo, la cognición y la producción de hormonas Se ha descubierto que los niveles bajos de vitamina D podrían estar asociados con un mayor riesgo de enfermedades autoinmunes y otras enfermedades crónicas, según un informe publicado en el International Journal of Rheumatology. (8) Si no pasa mucho tiempo al aire libre, especialmente durante el invierno, hable con su médico acerca de tomar un suplemento para prevenir la deficiencia de vitamina D ¡Evite fumar cigarrillos y usar drogas recreativas
Esto puede empeorar el daño pulmonar y provocar complicaciones.
¡Mantente activo
Las formas suaves de actividad física que pueden ser beneficiosas para las personas con lupus incluyen aproximadamente 20-30 minutos diarios de caminata rápida, natación, aeróbicos acuáticos, tai chi, yoga, ciclismo, Pilates o usar un maquina eliptica.
¡Mantenga bajos los niveles de estrés
El estrés emocional, los cambios en la vida y el trauma pueden desencadenar brotes de lupus. La investigación muestra que el estrés psicológico y emocional es capaz de aumentar las respuestas inflamatorias que afectan a todo el cuerpo, por lo tanto, use analgésicos naturales para controlar los niveles de cortisol. ¡Duerma y descanse lo suficiente
Haga del sueño una prioridad, con el objetivo de siete a nueve horas por noche. También reduzca el estrés y la fatiga tomando descansos durante el día para descansar y relajarse.
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