¡La mejor cosa para comer después de una carrera para bajar de peso

Alternativas saludables

1. Después de una emocionante carrera, puede tener la tentación de omitir la merienda después de la carrera, especialmente si está tratando de perder peso. Sin embargo, comer después de una carrera en realidad puede ayudarlo a perder peso. Correr agota el glucógeno muscular o los carbohidratos almacenados y descompone el tejido muscular. Comer un bocadillo con carbohidratos y proteínas ayuda a reponer las reservas de glucógeno y reconstruye tus músculos, asegurando que estés listo para tu próximo entrenamiento y mantenerte en un régimen de carrera constante. ¡Un refrigerio nutritivo también ayuda a perder peso al evitar el hambre extrema que hace que coma en exceso más tarde en el día

1. El yogur griego bajo en grasa y sin grasa es más rico en proteínas que el yogur tradicional, con 17 gramos de proteína en 6 onzas de yogur sin grasa. Esta excelente fuente de proteínas no cárnicas combina bien con la fruta, que proporciona los carbohidratos que lo ayudarán a reponer sus reservas de glucógeno. Muchas frutas también están cargadas de agua, lo que ayuda a reponer el agua que perdió en su carrera.

Mantequilla de plátano y almendras

1. Además de ser una buena fuente de carbohidratos, los plátanos son ricos en potasio, un electrolito que a menudo se agota después de correr sudorosa y extenuante. La mantequilla de almendras proporciona proteínas y una pequeña cantidad de grasas saludables, las cuales te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo y tienen menos probabilidades de comer en exceso más tarde en el día. Debido a que la mantequilla de almendras es alta en calorías, ¡limítese a una cucharada con su plátano

1. Si siente demasiadas náuseas para comer un refrigerio después de correr, beberlo puede ser más atractivo. La leche con chocolate tiene una proporción óptima de carbohidratos a proteínas, según el American Council on Exercise. Un estudio publicado en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" demostró que beber leche con chocolate entre dos sesiones de ciclismo exhaustivas aumentó la resistencia de los ciclistas en la segunda pelea más que cuando bebieron una bebida solo con carbohidratos. Una taza de chocolate con leche baja en grasa tiene 178 calorías, 32 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína.

Sandwich de pavo con hummus en pan integral

1. La pechuga de pavo es una fuente baja en calorías de proteínas, con 125 calorías y 26 gramos de proteína en una porción de 3 onzas. Hummus es una alternativa sabrosa a la mayonesa y contiene una pequeña cantidad de grasa saludable para mejorar el sabor y mantenerte lleno. El pan integral proporciona carbohidratos complejos, que se liberan en el torrente sanguíneo más lentamente que el pan blanco, manteniéndolo satisfecho por más tiempo. Para mantener sus calorías bajo control, opte por medio sándwich con 2 a 3 onzas de pavo y una fina capa de hummus.

Consideraciones

1. La pérdida de peso requiere que consumas menos calorías de las que quemas durante el día. Tenga en cuenta estos refrigerios posteriores a la ejecución en su ingesta total de calorías y asegúrese de que los tamaños de porción que elija sean apropiados para sus necesidades generales de calorías y su nivel de actividad. ¡Las comidas y meriendas nutritivas en otros momentos del día también son esenciales para un plan de pérdida de peso efectivo!