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¿Las ensaladas de tomate y pepino le ayudan a perder peso?

Pérdida de peso de la dieta a base de plantas

  1. Puede comer tomates y pepinos frescos por su cuenta, pero también puede comerlos juntos en una ensalada como refrigerio o acompañamiento ligero. Una ensalada de tomate y pepino puede ser rica en nutrientes esenciales, como potasio y vitamina C, y algunos tipos de ensalada de tomate y pepino también pueden ayudarlo a perder peso. Para promover la pérdida de peso, también considere el resto de su dieta.

¡Haga sus comidas más grandes pero bajas en calorías

  1. Las ensaladas de tomate y pepino pueden ayudar a perder peso al ayudar a satisfacer el hambre sin agregar muchas calorías. Una taza de tomates picados contiene solo 32 calorías, y una taza de rodajas de pepino crudo tiene 16 calorías. Las hierbas y especias, como el orégano, el tomillo o la albahaca, pueden darle sabor a su ensalada y casi no aportan calorías. Tenga una porción de ensalada de tomate y pepino en lugar de ensalada de col en una barbacoa de verano, o prepare una comida baja en calorías y abundante con tomate, pepino y ensalada de pollo a la parrilla con pan integral.

Agregar proteína para que sea una comida

  1. La proteína es un nutriente de relleno que puede retrasar la aparición del hambre, pero una ensalada de tomate y pepino puede ser baja en proteínas. La inclusión de una fuente de proteína con cada comida y merienda puede ayudarlo a perder peso, pero una taza de tomates picados proporciona 1,6 gramos de proteína, o el 3 por ciento del valor diario de proteína, y una taza de rodajas de pepino proporciona menos de 1 gramo de proteína. . ¡Aumente el contenido de proteínas de su ensalada de tomate y pepino haciendo una ensalada al estilo griego con queso feta bajo en grasa o agregando garbanzos.

Agregar fibra sin muchas calorías adicionales

  1. Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a controlar su peso, pero el estadounidense típico obtiene solo la mitad de las cantidades recomendadas. Una taza de tomates picados proporciona 2.2 gramos de fibra dietética, o el 9 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías. Una taza de pepinos proporciona 0,5 gramos de fibra dietética. Aumentar el consumo de fibra puede ayudar a suprimir el hambre para ayudarlo a perder peso. ¡Tenga una ensalada de tomate y pepino en lugar de un refrigerio o guarnición baja en fibra, como la ensalada de pasta

  1. Una ensalada de tomate y pepino con una gran cantidad de aderezo o aceite con alto contenido de grasa tiene más calorías y menos probabilidades de ayudarlo a perder peso. Puede preparar una ensalada de tomate y pepino sin grasa y baja en calorías con cebolla roja, tomate, pepino, perejil y jugo de limón, o hacer una pequeña cantidad de aderezo con aceite de oliva y vinagre balsámico para una ensalada que sea relativamente baja en calorías. . Cubra su ensalada de pepino y tomate con eneldo fresco y yogur griego sin grasa en lugar de aliñarlo con crema agria entera.



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