Longan Fruit vs. Lychee: ¿Qué fruta es mejor? Descripción general

1. El debate sobre si la fruta de longan o lichi sabe mejor está en curso. Se trata de una cuestión de gustos personales. Pero hay otro ángulo para agregar a la disputa sobre estas frutas: ¿es una más saludable que la otra? ¡Sigue leyendo para descubrirlo

Información nutricional

1. Los perfiles nutricionales de longan y lychee son similares. Ambas frutas son bajas en calorías y carbohidratos y tienen cero grasas. Una onza de longan fresco tiene solo 17 calorías y 4 gramos de carbohidratos. Una onza de lichi fresco tiene 18 calorías y 5 gramos de carbohidratos Tanto el longan seco como el lichi seco son más altos en calorías y carbohidratos que sus contrapartes frescas. Una onza de longan seco tiene 80 calorías y 21 carbohidratos. Una onza de lichi seco tiene 78 calorías y 20 carbohidratos. ¡Beneficios para la salud

1. Tanto el longan como el lichi son una buena fuente de vitamina C. Una onza de longan fresco proporciona casi el 40 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C, mientras que una onza de lichi fresco proporciona el 33 por ciento. La vitamina C es importante para la salud de los huesos, los vasos sanguíneos y la piel Longan o lichi frescos no son ricos en la mayoría de las otras vitaminas y minerales esenciales. ¡Pero el lichi tiene una pequeña cantidad de minerales, que incluyen:

2. El lichi fresco también proporciona algunas vitaminas como la niacina, la vitamina B-6 y el ácido fólico. La niacina puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno) en el cuerpo. ¡La vitamina B-6 apoya un sistema nervioso saludable y ayuda a su cuerpo a metabolizar carbohidratos, proteínas y grasas El lichi también contiene ácido fólico. Es importante que las mujeres embarazadas y las mujeres en edad fértil obtengan suficiente ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural. Sin embargo, la ingesta excesiva de fruta puede aumentar el azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes gestacional necesitan comer estas frutas con moderación Lychee puede ayudarlo a perder grasa corporal. Según un estudio de 2009, el extracto de lichi rico en polifenoles reduce significativamente el peso corporal, la circunferencia abdominal y la grasa visceral en comparación con un placebo. La grasa visceral es grasa alrededor de su abdomen. ¡Aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2 No existen estudios científicos sobre longan fruit y obesidad. ¡Pero sus bajos niveles de calorías, grasas y carbohidratos lo convierten en una excelente sustitución de los alimentos procesados ​​cargados de azúcar en su dieta que pueden conducir al aumento de peso Sin embargo, hay una trampa. Lychee y longan deben disfrutarse con moderación. Son frutas pequeñas, y si no tienes cuidado, es fácil comer mucho de una vez y elevar tu consumo de carbohidratos y azúcar. Tanto el lichi fresco como el seco y el longan tienen fibra. La fibra ayuda a las heces a granel y normaliza las deposiciones. También mejora la salud intestinal general. ¡También puede reducir el colesterol, mejorar la flora intestinal y ayudar a controlar el azúcar en la sangre en personas con diabetes Longan y lichi son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres en su cuerpo que dañan las células y provocan enfermedades. La investigación muestra que obtener sus antioxidantes de frutas y verduras frescas, no de suplementos, ¡tiene la mayoría de los beneficios para la salud El lichi es rico en un tipo de antioxidante llamado polifenoles. Estas sustancias se usan en la medicina tradicional china para proteger y fortalecer el hígado y el páncreas.

3. Un estudio de 2017 en ratones examinó el lichi y sus efectos en el hígado. El estudio encontró que los compuestos polifónicos en el extracto de lichi aumentaron la recuperación celular en las células hepáticas dañadas de los ratones y el hígado graso tratado y las cicatrices hepáticas mejor que el cardo mariano (silimarina). El cardo mariano es un tratamiento antioxidante de primera línea para los síntomas de hepatitis.

Usos de fruta longan y lichi

1. Hay muchas declaraciones de propiedades saludables para longan y lychee. La mayoría son anecdóticas y no están respaldadas por estudios científicos. Los usos anecdóticos de la fruta longan como remedio natural incluyen:

2. Los usos anecdóticos del lichi como remedio natural incluyen:

Para llevar

1. Hay muchas afirmaciones sobre los beneficios para la salud de longan y lichi, especialmente en las regiones del mundo que han consumido estas frutas durante generaciones. Sin embargo, la mayoría de estas afirmaciones carecen de evidencia científica para confirmar o negar estos beneficios.

2. Mientras que las frutas son similares en tamaño y valores nutricionales, el lichi sale un poco más adelante por tener más minerales esenciales. Tanto el longan como el lichi son una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades. Comido con moderación, longan y lichi pueden ser parte de un plan de alimentación saludable. ¡Las personas con diabetes pueden disfrutarlas con moderación si consideran el contenido de azúcar y carbohidratos y controlan los niveles de azúcar en la sangre cuando comen nuevas frutas].