¡Los 10 mejores alimentos con vitamina B6

Precauciones

1. La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua que juega un papel en más de 100 reacciones diferentes en el cuerpo, razón por la cual desea obtener alimentos con vitamina B6 en su dieta. Esta vitamina es necesaria para ayudar a producir aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas y cientos de funciones celulares. ¡También se puede usar para hacer niacina (vitamina B3) a partir del aminoácido triptófano Otras funciones de la vitamina B6 incluyen la formación de hemoglobina y neurotransmisores, así como la regulación de la glucosa en sangre. Entonces, ¿cómo puede obtener vitamina B6 en su dieta? Pruebe los siguientes alimentos con vitamina B6.

¡Los 10 mejores alimentos con vitamina B6

1. Esta vitamina vital se puede encontrar en altos niveles, naturalmente, en los siguientes 10 alimentos con vitamina B6 (porcentajes basados ​​en 1.3 miligramos diarios para adultos menores de 50 años):

Beneficios de vitamina B6

1. ¿Para qué sirve la vitamina B6? El consumo de alimentos con vitamina B6 es fundamental porque esta vitamina se usa a diario, ya que desempeña un papel importante en las funciones principales, como el movimiento, la memoria, el gasto de energía y el flujo sanguíneo. Ayuda al cuerpo a mantener un sistema nervioso saludable, produce hemoglobina que transporta oxígeno en los glóbulos rojos por todo el cuerpo, proporciona energía de los alimentos que comemos, actúa como un tratamiento natural del dolor, aumenta el estado de ánimo y también crea anticuerpos que nuestro sistema inmunológico utiliza para protegernos Entonces, ¿qué tipo de beneficios puede obtener al consumir alimentos con vitamina B6? El seguimiento:

2. Una forma en que la vitamina B6 afecta la función cerebral es controlando los niveles de homocisteína, que no solo son un factor de riesgo en las enfermedades cardíacas, sino también el daño a las neuronas del sistema nervioso central. (1)

3. La vitamina B6 también juega un papel importante en la producción de las hormonas serotonina y norepinefrina, dos hormonas conocidas como "hormonas felices" que ayudan a controlar el estado de ánimo, la energía y la concentración. Los investigadores creen que ciertos trastornos del comportamiento en los niños, incluido el TDAH, son causados ​​por niveles bajos de serotonina y, por lo tanto, que el consumo de alimentos con vitamina B6 podría tener un efecto beneficioso en los niños con estos trastornos del aprendizaje y el comportamiento. (2)

4. Los niveles bajos de vitamina B6 se han asociado con un aumento de los síntomas de la artritis reumatoide, incluido un dolor más intenso. La investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition señaló los beneficios antiinflamatorios de los suplementos de vitamina B6 en pacientes con artritis. En el estudio aleatorizado, 35 adultos con artritis reumatoide recibieron 5 miligramos por día de ácido fólico o 5 miligramos de ácido fólico más 100 miligramos de vitamina B6 durante 12 semanas.

5. Lo que encontraron los investigadores es que la suplementación con vitamina B6 ayudó a tratar los síntomas, concluyendo: "Nuestros resultados proporcionan datos de referencia valiosos para la práctica clínica con respecto al uso beneficioso potencial de la vitamina B6 para suprimir la respuesta inflamatoria en pacientes con artritis reumatoide ". (3)

6. Consumir muchos alimentos con vitamina B6 o tomar vitaminas del complejo B puede ayudar a prevenir o tratar los síntomas del síndrome premenstrual. (4) Los estudios han demostrado que la vitamina B6 ayuda a combatir el dolor en los senos, las náuseas, los calambres, la fatiga, los dolores de cabeza e incluso el acné que ocurre antes del ciclo menstrual de una mujer. Se cree que la vitamina B6 ayuda con el síndrome premenstrual debido a sus efectos positivos en los neurotransmisores que son responsables del manejo del dolor en el cerebro, así como su papel en el aumento del flujo sanguíneo y el manejo de las hormonas. ¡Se recomienda que las mujeres que experimentan síntomas frecuentes de SPM tomen regularmente vitaminas del complejo B, especialmente los 10 días antes de la menstruación La vitamina B6 tiene un impacto significativo en la producción central de neurotransmisores de serotonina y GABA en el cerebro. Estas son hormonas importantes que controlan el estado de ánimo y son necesarias para prevenir la depresión, el dolor, la fatiga y la ansiedad, por lo que la vitamina B6 se ha asociado con un aumento del estado de ánimo y la prevención de los trastornos del estado de ánimo. (5) Debido a que la vitamina B6 está involucrada en la producción de hormonas en el cerebro, se cree que es efectiva en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo y ciertas enfermedades cerebrales que pueden desarrollarse como resultado de deficiencias en la función del neurotransmisor. ¡La investigación sugiere que los pacientes que toman suplementos de vitamina B6 pueden ayudar a levantar el ánimo, experimentar menos dolor y evitar tener falta de energía y concentración también! Sin suficiente vitamina B6, los niveles de homocisteína se acumulan en el cuerpo y dañan los revestimientos de los vasos sanguíneos. ¡Esto puede preparar el escenario para la acumulación peligrosa de placa, lo que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral Los estudios han demostrado que cuando los pacientes toman vitamina B6 junto con folato, las concentraciones totales de homocisteína se reducen significativamente. La vitamina B6 ayuda a tratar los altos niveles de homocisteína para que el cuerpo pueda sanar el daño causado a los vasos sanguíneos. (6, 7) La vitamina B6 también juega un papel en el manejo de la presión arterial y los niveles de colesterol, que son otros dos factores importantes para prevenir la enfermedad cardíaca.

Deficiencia de vitamina B6

1. Aunque una deficiencia no es muy común, los estudios han relacionado una deficiencia de vitamina B6 con un mayor riesgo de una variedad de diferentes trastornos y síntomas. Debido a que la vitamina B6 es tan importante para la función nerviosa, una deficiencia de vitamina B6 está relacionada más comúnmente con trastornos neuropsiquiátricos, que incluyen convulsiones, migrañas, dolor crónico y trastornos del estado de ánimo, como la depresión. También se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y artritis.

2. Una deficiencia de vitamina B6 puede causar algunos de los siguientes síntomas:

3. Los adultos mayores tienen más riesgo de una deficiencia de vitamina B6, por lo que es especialmente importante que consuman alimentos y suplementos de vitamina B6.

Recetas de alimentos con vitamina B6

1. No faltan formas de incorporar alimentos con vitamina B6 en su dieta. Estas son algunas de mis recetas favoritas que incluyen los 10 mejores alimentos con vitamina B6:

2. La vitamina B6 puede interactuar con otros medicamentos cuando se toma en grandes cantidades. Si está siendo tratado con alguno de los siguientes medicamentos, ¡siempre es una buena idea hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluida la vitamina B6 Algunos medicamentos que interactúan con la vitamina B6 incluyen:

3. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.