Los efectos de comer nueces en exceso

Beneficios adicionales

1. Las nueces proporcionan grasas saludables para ayudar a combatir el colesterol alto y las enfermedades cardíacas. La Escuela de Medicina de Harvard dice que comer nueces varias veces a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Nueces, nueces de macadamia, almendras y cacahuetes son opciones saludables. Pero puedes disfrutar demasiado de algo bueno. El exceso en las nueces también puede tener efectos adversos.

Aumento de peso

1. Las nueces son ricas en grasa. Aunque la mayor parte de la grasa es insaturada y beneficiosa para reducir el colesterol, alta en grasa significa altas calorías. La Facultad de Medicina de Harvard recomienda que si agrega nueces a su dieta, resta una cantidad equivalente de calorías en otro lugar. Si no lo hace, este refrigerio saludable podría ayudarlo a aumentar de peso.

1. Las nueces a menudo se sirven saladas. Esto mejora el sabor, pero también agrega sal a su dieta. Demasiada sal puede contribuir a la hipertensión arterial. Elija variedades sin sal, o intente agregar especias y hierbas como condimentos italianos o chile en polvo para obtener un sabroso aperitivo bajo en sal.

Problemas gastrointestinales

1. Las nueces son alimentos ricos en fibra, otra cualidad que los hace saludables. Necesitas fibra para ayudar a la digestión. Pero si no está acostumbrado a comer mucha fibra, consumir grandes cantidades puede provocar hinchazón, gases y diarrea. Comer demasiadas nueces frente al televisor una noche podría dejarlo en la miseria al día siguiente. Los Institutos Nacionales de Salud informan que los adultos deben consumir entre 20 y 35 gramos de fibra por día. Un puñado de almendras contiene 4 gramos de fibra, la mayoría de cualquier tipo de nuez, según el Dr. Bill Sears.

¿Cuánto es demasiado?