Los efectos del aceite de linaza en la presión arterial

¡Límites y recomendaciones

1. Si su presión arterial es demasiado alta, tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Mantener la presión arterial bajo control significa comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, perder peso y controlar el estrés. También puede ser necesario tomar medicamentos para evitar enfermedades graves. Algunos casos de presión arterial alta también pueden beneficiarse al tomar aceite de linaza o al consumir semillas de linaza. Sin embargo, la presión arterial alta es una condición médica grave, y el aceite de linaza puede no ser apropiado para todos, por lo que solo debe usarse bajo supervisión médica.

Presión arterial

1. La presión arterial mide la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de los vasos sanguíneos a medida que viaja a través del cuerpo. Se registra como una fracción y la parte superior, o número sistólico, representa la fuerza creada cuando el corazón se contrae. El fondo, o número diastólico, representa la fuerza creada cuando el corazón está en reposo. La hipertensión o presión arterial alta se diagnostica cuando la presión sistólica está entre 140 y 159 y / o la presión diastólica está entre 90 y 99. La presión arterial alta puede ser causada por afecciones médicas subyacentes; medicamentos; una dieta alta en colesterol, grasa y sal; un estilo de vida sedentario; fumar y tener sobrepeso. La hipertensión significa que el músculo cardíaco trabaja más duro de lo normal para transportar sangre y oxígeno al cuerpo, y si no está bien controlado, puede causar enfermedades graves e incluso ser fatal.

1. El aceite de semilla de lino se produce a partir de las semillas de la planta de lino, o Linum usitatissimum, L. Esta planta contiene los ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6, que el cuerpo necesita pero no produce . El tipo de aceite esencial que se encuentra en el aceite de semilla de lino se llama ácido alfa-linolénico o ALA, que el cuerpo convierte en ácido eicosapentaenoico o EPA y ácido docosahexaenoico o DHA. EPA y DHA son los tipos de ácidos grasos Omega 3 que se encuentran en el pescado, y se ha demostrado que reducen el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. Sin embargo, no está claro si el ALA en el aceite de semilla de lino puede producir suficiente DHA y EPA para proporcionar los mismos beneficios para la salud que el pescado, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

1. La presión arterial alta puede ser causada por altos niveles de colesterol y triglicéridos. Los niveles altos de cualquiera de los dos pueden contribuir a la acumulación de placa a lo largo de las paredes de los vasos sanguíneos. A medida que se acumula la placa, los vasos sanguíneos se vuelven duros y estrechos, lo que restringe el espacio por el que tiene que viajar la sangre. A medida que la sangre se bombea a través del cuerpo, se aplica más fuerza contra las paredes de los vasos sanguíneos, lo que hace que la presión arterial aumente. Las semillas de lino son ricas en fibra y la fibra dificulta la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol y la grasa; Por lo tanto, comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a proteger contra la acumulación de placa. Sin embargo, según MedlinePlus, no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si el aceite de linaza tiene el mismo efecto. El aceite de semilla de lino puede ser beneficioso solo para prevenir la presión arterial alta, ¡pero es posible que no pueda reducir la presión arterial en aquellos que ya han sido diagnosticados

Cantidad recomendada

1. El pescado graso de agua fría y los suplementos de aceite de pescado son las mejores fuentes de ácidos grasos Omega 3 y una recomendación general es obtener 3 o más gramos de aceite de pescado al día, para ayudar a controlar la presión arterial. En comparación, una cucharada de aceite de semilla de lino tiene alrededor de 0.07 gramos de EPA y DHA, señala la Facultad de Medicina de Harvard. Esto significa que sería necesario tomar alrededor de 42 cucharadas de aceite de linaza para cumplir con este requisito. Sin embargo, considere consumir semillas de lino si no consume pescado, porque 1 oz de semillas de lino contiene 1.8 g de ácidos grasos omega 3. Las semillas de lino se pueden moler y agregar a sus comidas.