¡Los mejores desayunos de alta energía

Acelerador del metabolismo

1. Desayunar tiene muchos beneficios, uno de ellos es que tendrás más energía. Cuando se despierta por la mañana, su última comida ha sido digerida y necesita repostar con una comida saludable por la mañana, de lo contrario, podría sentirse lento y cansado más tarde. ¡Apunta a una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas saludables que te darán energía y aumentarán tu ingesta de nutrientes

1. La avena se considera un grano integral, lo que significa que contiene muchos carbohidratos complejos, que son la principal fuente de energía de su cuerpo. El combustible que obtienes de los carbohidratos complejos durará más que los de los alimentos de grano refinado. Además, la avena es rica en fibra, que se digiere lentamente y te mantiene lleno por más tiempo. Prepárelo con leche descremada para una dosis de proteína y agregue algunas nueces, que tienen grasas saludables. Las pasas o los arándanos secos aumentan tu ingesta de nutrientes y hacen que tu tazón de avena tenga un sabor un poco más dulce

1. Los huevos son una buena fuente de proteínas y son versátiles, lo que le permite usarlos de muchas maneras. Envuelva los huevos revueltos en una tortilla de trigo integral con queso cheddar bajo en grasa y salsa para agregar carbohidratos complejos y una pequeña cantidad de grasa a su comida. O corte un huevo duro y colóquelo en una rebanada de pan tostado integral. Servir con fruta y leche. Una tortilla es una comida rápida y fácil que también le dará un impulso de energía. Mezcle sus vegetales favoritos y un poco de queso bajo en grasa, y sirva con una rebanada de pan tostado integral.

Parfait de yogur

1. El yogur es una forma saludable de obtener proteínas por la mañana. Coloque una versión baja en azúcar con su cereal de grano entero favorito para carbohidratos. Agregue algunas bayas o plátanos en rodajas para obtener vitaminas A y C y potasio. La grasa en el yogur también lo ayudará a ponerse en marcha y le dará la energía que necesita para llegar a la hora del almuerzo. Un puñado de almendras en rodajas aumentará su consumo de grasas saludables y agregará un nuevo sabor a su postre helado.

Batido

1. Un batido es un desayuno portátil que puedes tomar mientras viajas y aún así cosechar los beneficios energéticos que proporciona una comida de la mañana. Comience con su fruta favorita o combinación de frutas. Pruebe bayas, plátanos, mangos, kiwis o melón, todos los cuales contienen carbohidratos para obtener energía. Agregue un poco de yogurt bajo en grasa para proteínas y grasas, y un poco de linaza para carbohidratos adicionales. Mezclar hasta que esté suave. La mantequilla de maní es una buena adición a un batido de plátano y ofrece grasas y proteínas saludables.