Magnesio para bajar de peso: ¿ayuda?

¡Qué puedes hacer ahora

1. El magnesio es un mineral importante que su cuerpo necesita para funcionar. Le ayuda a hacer una variedad de cosas importantes, como producir energía, regular el azúcar en la sangre y causar las reacciones químicas necesarias en el cuerpo El magnesio ayuda a su cuerpo a conducir los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco normal al desempeñar un papel en el transporte de calcio y potasio.

2. Su corazón, músculos y riñones necesitan magnesio para funcionar correctamente. El mineral también ayuda a construir dientes y huesos.

3. Entonces, ¿cómo se relaciona esto con la pérdida de peso? Algunos estudios sugieren que el mineral podría ser útil para las personas que necesitan perder peso. ¡Pero eso no significa que la balanza se moverá después de que comience a tomar el suplemento Siga leyendo para aprender acerca de agregar magnesio a su dieta y cómo podría ayudarlo a perder peso.

¿Ayuda el magnesio con la pérdida de peso?

1. El magnesio puede ser útil para regular el azúcar en la sangre y los niveles de insulina en personas con sobrepeso u obesidad. "Un estudio de 2013 descubrió que tomar mayores cantidades de magnesio ayuda a controlar mejor los niveles sanguíneos de insulina y glucosa. Este mismo estudio también demostró que el magnesio ayuda con la hinchazón y la retención de agua", dice el Dr. Sherry Ross, obstetra ginecólogo y experto en salud femenina en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California.

2. Los suplementos de magnesio podrían ser útiles para reducir los síntomas menstruales desagradables en las mujeres debido a su capacidad para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

3. Aún así, el Dr. Ross advierte que tomar magnesio solo no ha demostrado ser efectivo para perder peso. En cambio, dice que su mejor estrategia para perder peso a largo plazo incluye restringir las calorías, comer una dieta saludable y colorida y hacer ejercicio regularmente. ¿Debería agregar magnesio a su dieta?

1. En general, las deficiencias de magnesio son raras. Pero muchos estadounidenses no obtienen tanto magnesio como deberían en sus dietas. El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos diferentes. Estos alimentos también son saludables, por lo que incorporarlos a su dieta podría contribuir a una pérdida de peso saludable Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

2. Algunas condiciones de salud pueden conducir a deficiencias de magnesio, incluidas enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca. ¡Condiciones como la diabetes y la enfermedad renal también pueden cambiar la forma en que su cuerpo absorbe y almacena el magnesio Los virus estomacales que causan vómitos y diarrea también pueden causar una deficiencia temporal de magnesio. ¡Beber demasiado alcohol o cafeína de manera regular también puede afectar sus niveles de magnesio ¿Cuánto magnesio necesita tu cuerpo?

1. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), las recomendaciones diarias para el magnesio son:

¿Dónde puede comprar suplementos de magnesio?

1. Los suplementos de magnesio están disponibles en muchos supermercados o tiendas naturistas. También hay empresas que los venden en línea. Los suplementos vienen en muchas formas diferentes, incluyendo:

2. Algunos tipos de suplementos de magnesio se absorben mejor que otros en el cuerpo. ¡Si desea intentar agregar suplementos de magnesio a su dieta, hable con su médico sobre la mejor forma y dosis para sus necesidades ¿Cuáles son los riesgos de tomar suplementos de magnesio?

1. Los suplementos entregan magnesio de una manera más grande y más concentrada de lo que obtendrías con los alimentos normales, por lo que existe la posibilidad de efectos secundarios negativos. Éstos incluyen:

2. Pueden producirse síntomas más graves por la "megadosificación" o por tomar un suplemento en cantidades mucho mayores de lo que el cuerpo normalmente recibe de forma natural. Éstos incluyen:

3. ¡Llame a su médico o busque atención médica de emergencia si experimenta estos síntomas!

4. Es importante tener en cuenta que los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Esto significa que los fabricantes privados son responsables de garantizar que sus productos sean seguros para el uso humano. Estos productos pueden tener otros aditivos que pueden ser dañinos o pueden no contener los ingredientes o la dosis que afirman. Al elegir una compañía para comprar, asegúrese de que sean bien conocidos y confiables.]

Próximos pasos

1. Asegurarse de tener suficiente magnesio en su dieta es importante para su salud en general, pero no es una solución milagrosa para perder peso. Al final del día, la pérdida de peso exitosa proviene de un plan sólido para desarrollar hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio regularmente. Peter LePort, M.D., director médico del Centro de Obesidad MemorialCare en el Centro Médico Memorial Orange Coast, dice que no recomendaría un suplemento dietético para bajar de peso. "Los pacientes necesitan obtener todas sus vitaminas y minerales", dice. [! 110979 => 1140 = 7!] En cambio, el Dr. LePort recomienda una buena dieta y un plan de ejercicio motivado por el deseo de estar saludable.

2. Si tiene dificultades con la nutrición y la pérdida de peso, hable con su médico o dietista. ¡Pueden ayudarlo a encontrar un plan saludable que sea adecuado para usted ¿Qué suplementos / vitaminas debes tomar si estás tratando de perder peso?

3. Realmente no necesitas ningún suplemento cuando intentas perder peso, siempre y cuando no sigas una dieta muy restrictiva. En general, una dieta bien balanceada que proporcione 1.200 calorías o más debería ser adecuada para satisfacer sus necesidades nutricionales. Si lo desea, puede tomar un suplemento multivitamínico y mineral general para 'cubrirlo'. Si está siguiendo una dieta muy restrictiva, o una dieta que elimina uno o más grupos de alimentos, ¡reúnase con un dietista para revisar su dieta y determinar qué nutrientes pueden faltar!].