Mangos: ¿son saludables?

¡La línea de fondo

1. Los mangos son una fruta tropical de la familia de las drupas. Esto significa que tienen una sola semilla grande o piedra en el medio. ¡A veces llamado el "rey de las frutas", los mangos son una de las frutas más consumidas en el mundo

Información nutricional del mango

1. Cada taza de mango en rodajas (165 gramos) contiene aproximadamente:

¡Beneficios para la salud de los mangos

1. Aquí hay un desglose de los muchos beneficios para la salud del mango, desde proporcionar vitaminas esenciales hasta mejorar la digestión.

2. El mango es rico en vitamina A. Como se señaló anteriormente, 1 taza de mango tiene alrededor del 25 por ciento del valor diario recomendado de vitamina A. Esta vitamina tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, especialmente para Los ojos y la piel. ¡También aumenta la salud de sus huesos, así como los sistemas reproductivo e inmunitario

3. También juega un papel en el crecimiento muscular, tendinoso y óseo. Comer mango mejora la absorción de hierro de la planta debido a su contenido de vitamina C. Una taza de mango tiene 46 miligramos de vitamina C, o alrededor del 76 por ciento de lo que debe obtener en un día.

4. Mango demuestra un potencial emocionante cuando se trata de un control de peso saludable. Investigaciones recientes sugieren que el mango y sus fitoquímicos en realidad pueden suprimir las células grasas y los genes relacionados con la grasa.

5. Otro estudio mostró que la cáscara de mango inhibe la formación de tejidos grasos de manera similar al resveratrol antioxidante.

6. Los micronutrientes en el mango pueden combatir el cáncer, y la investigación sobre el cáncer de mama en particular es prometedora. En un estudio en animales, el mango disminuyó el tamaño del tumor y suprimió los factores de crecimiento del cáncer.

7. En otro estudio, el mango detuvo el avance de un cáncer de seno en etapa temprana llamado carcinoma ductal.

8. El consumo de mango ha mostrado resultados impresionantes en personas con estreñimiento crónico. En una investigación publicada en el Diario Oficial de la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental, un grupo de personas que comieron mango todos los días tuvieron una mejoría en sus síntomas de estreñimiento que aquellos que comieron una cantidad equivalente de fibra.

9. Estos efectos positivos pueden deberse al alto contenido de agua y fibra del mango, además de sus antioxidantes saludables.

¡Cómo comer mangos

1. El mango fresco es delicioso y sabroso cuando se come simple. ¡Simplemente pélelo y córtelo en rodajas, o simplemente muerda!

2. Los mangos están maduros cuando son ligeramente suaves al tacto y tienen un aroma afrutado. Busque mangos maduros o que pronto estarán maduros en su tienda o mercado local. ¡Quédese con mango seco fresco, congelado o sin azúcar agregado!

¡La moderación es clave

1. Trate de mantener razonables sus porciones de mango (generalmente no más de 1 taza fresca o 1/2 taza seca).

2. El mango es una de las frutas más dulces y más bajas en fibra que otras frutas, por lo que una buena regla general es no exceder dos porciones al día. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los adultos coman de 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día. Para el resto de su ingesta diaria de frutas, considere opciones más altas en fibra y menos azúcar como cítricos, manzanas o bayas que proporcionan una variedad de nutrientes y beneficios.

3. ¡Si tiene diabetes u otra afección de salud que lo hace sensible a las frutas o al azúcar, hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted

4. Trate de mantener razonables sus porciones de mango (generalmente no más de 1 taza fresca o 1/2 taza seca).