Mantequilla de maní después de hacer ejercicio

Consideraciones potenciales

1. Comer los alimentos correctos después de un entrenamiento puede acelerar su recuperación y mejorar sus niveles de energía para su próximo entrenamiento. La mantequilla de maní es una opción conveniente y versátil que puede ser un componente de una merienda o comida nutritiva después del entrenamiento. ¡Cómelo con otros alimentos ricos en nutrientes y elige mantequilla de maní completamente natural para evitar las grasas trans que aumentan el colesterol de los aceites parcialmente hidrogenados

1. Una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní proporciona 6 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína. Al incluir hasta 20 gramos de proteína después de tu entrenamiento, maximizarás la reparación y recuperación muscular, según Iowa State University Extension and Outreach. Consume de 100 a 200 gramos de carbohidratos para reponer tus reservas de glucógeno, que es la forma de carbohidratos que tu cuerpo almacena como combustible. Para alcanzar este objetivo, extiende 2 cucharadas de mantequilla de maní en un panecillo grande, que tiene 66 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína, y completa tu comida después del entrenamiento con una manzana grande, con 31 gramos de carbohidratos.

1. Un refrigerio más pequeño que contiene carbohidratos, proteínas y grasas dentro de los 30 minutos de terminar su entrenamiento puede promover la síntesis muscular y restaurar las reservas de glucógeno. Puedes llevar mantequilla de maní en tu bolsa de gimnasia o guardarla en un casillero para que puedas acceder fácilmente después de hacer ejercicio. Para una merienda rápida y nutritiva, coma mantequilla de maní con plátano, pasteles de arroz o pretzels de trigo integral. Beba mucho líquido después de hacer ejercicio para reemplazar el líquido que pierde al sudar.

¡Satisfacer las necesidades diarias de grasa

1. Tener mantequilla de maní después de un entrenamiento puede beneficiarlo debido a su contenido de grasa. Una porción de 2 cucharadas proporciona 16 gramos de grasa, incluidos 7,7 gramos de grasa monoinsaturada y solo 3,4 gramos de grasa saturada. La grasa monoinsaturada puede reducir el colesterol, mientras que la grasa saturada puede elevar los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. La grasa es un nutriente esencial para ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K, pero no debe consumir alimentos ricos en grasa antes de hacer ejercicio, ya que pueden provocar malestar estomacal. Tener mantequilla de maní después de hacer ejercicio puede ayudarlo a cumplir con sus requisitos de grasa. Un adulto activo con una dieta de 2,000 calorías debe consumir 45 a 78 gramos de grasa por día.

¡Vitamina E

1. Otro nutriente en la mantequilla de maní que puede beneficiarlo es la vitamina E. Cada porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní proporciona 2.9 miligramos de vitamina E. Esto es equivalente a 4.4 unidades internacionales de vitamina E, o 15 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías. ¡La vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a reducir el daño celular causado por oxidantes, cuyos niveles son más altos después de hacer ejercicio