Mantequilla de maní para bajar de peso: ¿buena o mala?

1. La mantequilla de maní es una pasta deliciosa y versátil. ¡Es rico en nutrientes y combina bien con alimentos salados y dulces

2. Este artículo explora cómo la mantequilla de maní afecta su peso.

Lleno de nutrientes

1. La mantequilla de maní está cargada de grasas saludables, proteínas, fibra y una variedad de vitaminas y minerales esenciales.

2. ¡Estos nutrientes podrían ayudar a perder peso, ya que las mejores dietas incorporan muchos alimentos ricos en nutrientes para satisfacer adecuadamente sus necesidades dietéticas

3. Notablemente, la mayoría de sus calorías provienen de grasas no saturadas. La investigación indica que reemplazar las grasas saturadas en su dieta por otras insaturadas puede reducir sus niveles de colesterol y el riesgo general de enfermedad cardíaca (2).

4. Una sola porción de mantequilla de maní también proporciona aproximadamente el 10% de sus necesidades diarias de fibra. Una mayor ingesta de fibra se asocia con un índice de masa corporal más bajo (IMC) y otros beneficios (3).

¡Puede reducir el apetito

1. La mantequilla de maní también puede apoyar sus objetivos de pérdida de peso debido a su potencial para reducir el apetito.

2. En un estudio de tres comidas en 15 mujeres obesas, aquellas que agregaron 42.5 gramos (aproximadamente 3 cucharadas) de mantequilla de maní a su desayuno experimentaron significativamente más saciedad y menos deseo de comer más en comparación con el grupo de control (4).

3. La investigación adicional sobre el papel específico de la mantequilla de maní en la supresión del apetito es limitada.

4. Dicho esto, algunos estudios relacionan la ingesta de maní y nueces de árbol con una mayor satisfacción con la comida y un metabolismo mejorado de una manera que apoya el control de peso (5).

5. Se cree que el alto contenido de proteínas de la mantequilla de maní ayuda a reducir el apetito.

6. Aproximadamente el 17% de las calorías de la mantequilla de maní provienen de proteínas: una porción de 2 cucharadas (32 gramos) proporciona aproximadamente 8 gramos (1).

7. Comer suficiente proteína también es importante para preservar la masa muscular durante los esfuerzos de pérdida de peso, ya que el músculo es importante para mantener la fuerza. ¡Su metabolismo se ralentizará si pierde demasiado músculo, haciendo que la pérdida de peso continua sea más difícil

Puede soportar el mantenimiento del peso

1. De hecho, la mayoría de las investigaciones disponibles indican que las dietas ricas en maní y nueces de árbol apoyan el mantenimiento de peso de manera más efectiva que las que las eliminan (9, 10).

2. Además, las personas que regularmente consumen maní y mantequilla de maní tienden a tener un IMC más bajo que aquellos que no (9).

3. Las razones precisas por las que el maní ayuda al mantenimiento del peso no están claras.

4. Algunos expertos creen que tiene que ver con la forma única en que se metabolizan. Debido a que las calorías de los frutos secos pueden no absorberse por completo, es posible que no conduzcan a un exceso de calorías que de otra manera causaría un aumento de peso (10). [! 3187 => 1140 = 4!

¡Es denso en calorías

1. Una de las principales razones por las que las personas que hacen dieta evitan la mantequilla de maní es su alto contenido de calorías y grasas.

2. La mantequilla de maní contiene una gran cantidad de calorías, proporcionando cerca de 200 calorías por porción de 2 cucharadas (32 gramos). Además, más del 75% de esas calorías provienen de la grasa (1).

3. Por supuesto, esto no significa que pueda comer toda la mantequilla de maní que desee. Si comienza a comer mucha mantequilla de maní sin tener en cuenta las calorías adicionales, puede obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Como con cualquier otro alimento, la moderación es clave.

4. Finalmente, su dieta debe adaptarse a sus preferencias y necesidades nutricionales. ¡Comer mantequilla de maní junto con otros alimentos nutritivos es perfectamente saludable, siempre y cuando no exceda sus necesidades calóricas

1. La mantequilla de maní ciertamente se puede incorporar en una dieta saludable que promueve la pérdida de peso, pero algunas estrategias pueden ser mejores que otras.

2. Mientras compra mantequilla de maní, revise la etiqueta para asegurarse de que no contenga ingredientes adicionales. Lo único que necesita la mantequilla de maní es maní. La sal también se puede incluir de forma segura para darle un sabor extra.

3. Si estás preparado para un desafío, también puedes intentar hacer el tuyo. ¡Solo necesitará una licuadora de alta potencia o un procesador de alimentos, maní y un poco de sal

4. Medir el tamaño de las porciones puede ayudarlo a realizar un seguimiento de la cantidad de mantequilla de maní que está consumiendo. ¡De esta forma, puede asegurarse de cumplir con sus objetivos de calorías o macronutrientes

5. Por ejemplo, podría sustituir la mantequilla de maní por una extensión menos rica en nutrientes en las tostadas, como la gelatina o la mantequilla. O, en lugar de una salsa azucarada para sus rodajas de fruta, intente usar mantequilla de maní

6. Recuerde, la mantequilla de maní por sí sola no lo hará perder peso. El manejo del peso es complicado y requiere un enfoque multidisciplinario. Tendrás que hacer varios ajustes en la dieta y el estilo de vida para lograr el éxito, ¡pero definitivamente es posible!

1. Aunque es nutritiva, a veces se evita la mantequilla de maní debido a su alto contenido de grasa y calorías.

2. Sin embargo, la mantequilla de maní puede promover el mantenimiento del peso, la plenitud y la reducción del apetito.

3. Si bien sus calorías provienen principalmente de grasas, sus grasas son saludables. También está lleno de otros nutrientes importantes, como proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

4. Si bien la mantequilla de maní ciertamente tiene un lugar en una dieta saludable para bajar de peso, es posible que deba realizar un seguimiento de sus calorías y macronutrientes para mantenerse en el camino y alcanzar sus objetivos de salud.