No me gusta meditar: ¡por eso lo hago de todos modos
¿Demasiado de lo bueno? Por mucho que me resista a admitirlo, no soy fanático de la meditación. Me viene de forma poco natural, a pesar de mis 36 años de estudio de artes marciales y mi interés en la superación personal, la piratería de la salud y la iluminación general. Me doy cuenta de que esto habla mal de mí como persona, algo así como mis opiniones sobre el aikido, la música de jazz, el pastel de calabaza y "A Prairie Home Companion". Que no les tenga cariño no significa que sean malos, ¡significa que no soy tan bueno como podría ser! Peor aún, cuando medito regularmente, encuentro que mi vida es mejor. El estrés es menor, mi salud mejora. Puedo concentrarme más en mi trabajo y es menos probable que diga cosas que lamento a mis amigos, colegas y seres queridos. Los problemas parecen más pequeños. Me parece más grande. Y no estoy solo. En las últimas décadas, una gran cantidad de investigaciones ha respaldado la conclusión de que la meditación es buena para nosotros y que todos debemos meditar unos minutos cada día Esa es solo la punta de ese iceberg en particular. En pocas palabras: la meditación es buena para mí y para ti, no importa cuánto no queramos hacerlo. Algo así como comer una comida vegetariana una o dos veces por semana.
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Entonces, de un meditador resistente pero que aprende a otros, ¡esto es lo que aprendí sobre la meditación y cómo hacer que sea parte de mejorar tu vida! ¡No tienes que sentarte solo
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Los no practicantes a veces imaginan que la meditación es aburrida, y tal vez si no se hace de cierta manera, puede serlo. Pero hay más de un tipo de meditación disponible, por lo que puede encontrar fácilmente la que más le convenga. Aquí hay algunas alternativas:
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Esos son solo algunos ejemplos. Otras opciones para la meditación incluyen la meditación de bondad amorosa, relajación guiada, meditación de respiración, meditación sentada zazen, meditación de conciencia, Kundalini, pranayama ...
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El punto es que hay un tipo de meditación que funciona bien con tus necesidades, gustos y perspectiva general. ¡Es solo una cuestión de encontrar la pareja adecuada ¡Tu cerebro podría meterse contigo
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra
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25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta
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80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john
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25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
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Se supone que la meditación es una quietud de la mente, donde no piensas en nada en particular (o nada más que las acciones de la meditación) para permitir que el ruido de fondo se filtre y te permita descanso. Es por eso que el ejercicio puede ser meditativo: en cierto punto solo puedes pensar en el ejercicio.
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Pero en el camino, a lo largo de cada sesión de meditación, tus pensamientos seguirán acercándose e intentarán distraerte. Esto sucede todo el tiempo al principio, pero aquí hay un secreto: ¡Le sucede todo el tiempo también a los maestros El truco con la meditación no es eliminar totalmente esos pensamientos extraviados. ¡Es dejarlos pasar por tu mente sin que los agarres En las primeras etapas de aprendizaje, fracasarás muchas veces. Estarás meditando por un tiempo y de repente te darás cuenta de que te detuviste en algún lugar del camino para pensar en tu lista de tareas y lo que harás para la cena esa noche. Eventualmente, eso sucederá cada vez menos, y comenzarás a distraerte frustrado por la intrusión de los pensamientos. ¡Finalmente podrás dejar que pasen a través de ti sin echar raíces, para que puedas continuar tu meditación todo el tiempo que desees! Hablando de "todo el tiempo que desee ..."
¡No tiene que ser por mucho tiempo
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Sí, leí las historias sobre Gichin Funakoshi (también conocido como El padre del Karate moderno) meditando durante un día entero mientras estaba parado debajo de una cascada, y sobre retiros donde la gente pasa todo el fin de semana en algún lugar. una especie de trance Y probablemente, algunas de esas historias son ciertas. No, no significan que tengas que meditar durante horas para sacar algo de la meditación.
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Los estudios que mencioné anteriormente hicieron que los sujetos meditaran por menos de una hora, en la mayoría de los casos menos de 15 minutos, e incluso esas sesiones resultaron en mejoras significativas en la salud física, emocional y psicológica.]
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Algunos de los maestros con los que he hablado personalmente van más allá y nos recomiendan comenzar con solo un minuto de meditación por día. Eso no será suficiente para obtener beneficios enormes y duraderos, ¡pero tiene dos ventajas:
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Personalmente encontré que esos dos factores combinados son un excelente motivador. ¡Bajo la poderosa motivación del éxito inmediato y sintiendo el impacto a corto plazo de ese minuto, me comprometí más a aprender a meditar].
¡No tienes que ser un cierto "tipo" de persona para meditar
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La meditación ha perdido la nueva era o la reputación 'hippie' que alguna vez tuvo. Cualquiera lo puede hacer. Aquí hay una lista incompleta de grupos que practican activamente la meditación o alientan a su gente a meditar regularmente:
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Si Randy Couture y el chico que juega Wolverine meditan, tú también puedes hacerlo. ¡Solo toma un minuto, literalmente, y puede comenzar hoy!
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Jason Brick es un escritor y periodista independiente que llegó a esa carrera después de más de una década en la industria de la salud y el bienestar. Cuando no escribe, cocina, practica artes marciales y mima a su esposa y sus dos buenos hijos. Él vive en Oregon.
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía
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50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos
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215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil
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75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante