Opciones de desayuno de un dietista calificado como Healthline: ¡Esto es lo que encontró

¡Qué buscar

1. La nutrición nunca es de la misma talla. Cada uno de nosotros se nutre de algo diferente, y lo que recomiendo a los clientes depende de esa persona y su cuerpo, objetivos y estilo de vida.

2. Cuando se trata de la primera comida del día, hay una serie de consejos que mis clientes y yo seguimos. Primero, intente optar por algo que sea fácil de digerir: un licuado o un parfait de yogurt de coco. En segundo lugar, si encuentra que su comida es rica en carbohidratos, considere agregar grasas saludables, como aguacate, o algún tipo de proteína como la mantequilla de nuez o un polvo de proteína a base de plantas.

3. ¡Mira sus resultados a continuación!

Donut rociado y café con leche

1. Las rosquillas no nos proporcionan mucha nutrición. Este desayuno tiene muchas calorías y nutrientes vacíos, y carece de muchas de las vitaminas y minerales que necesitamos para prosperar. Las rosquillas contienen grasas trans y grasas saturadas, así como muchos ingredientes procesados ​​que pueden causar inflamación y potencialmente dañar nuestros cuerpos Con su alto índice glucémico, las rosquillas también pueden provocar picos de azúcar en la sangre seguidos de importantes bloqueos de energía. ¡Esto puede hacer que se sienta tembloroso, débil y letárgico, lo que, a su vez, puede hacer que busque más azúcar y carbohidratos refinados En su lugar, busque granos integrales y otros carbohidratos complejos, como las batatas, que mantienen estables nuestros niveles de azúcar y energía en la sangre. Si está de viaje, pruebe las tostadas germinadas integrales untadas con mantequilla de almendras o tome un yogur de coco con bayas y granola. ¿Deseas ese café con leche? ¡Cambia la leche de vaca por una opción a base de plantas como la leche de almendras sin azúcar Barra de proteína Promax y un café con ventilación Todos hemos estado en ese pasillo buscando la barra de proteínas perfecta. ¡La próxima vez que esté allí, intente buscar productos que usen fuentes de proteínas de origen vegetal a partir de ingredientes como arroz integral, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, guisantes o espirulina, en lugar de suero o proteína de soya aislada La mayoría de las barras de proteínas son productos sintéticos, súper densos, procesados ​​y cargados con una tonelada de ingredientes complejos que son difíciles de digerir. Es importante que lea todos los ingredientes y asegúrese de reconocer todo en esa lista. Una regla general: si no puede pronunciarlo o si no sabe lo que es, ¡no lo coma! Este truco puede ayudarlo a mantenerse alejado de los productos que tienen azúcares, gomas, productos químicos, conservantes y colorantes añadidos ¡Aunque el alto contenido de proteínas de una barra como esta puede hacer que te sientas lleno, siempre queremos elegir alimentos reales y enteros cuando sea posible Trucha lox y huevos revueltos

1. Los huevos son una gran fuente de proteínas de alta calidad que contienen todos los aminoácidos esenciales que necesitamos para sobrevivir. También tienen vitaminas y minerales clave, como hierro, colina, vitamina D y vitamina B-12. Cuando coma huevos, intente emparejarlos con verduras como espinacas salteadas, col rizada con cebolla o tomate en rodajas. Agregue un lado de aguacate para una opción de grasa saludable, o prepare una abundante tortilla de vegetales y aguacate. En resumen, ¡piense en los huevos más los productos!

2. Trout lox es otra gran fuente de proteínas y está cargada con ácidos grasos antiinflamatorios omega-3, ¡solo tenga cuidado con el sodio Tanto la trucha lox como los huevos te ayudarán a sentirte lleno gracias a su alto contenido de proteínas.

Naranja, tostadas con mantequilla, ciruelas pasas y ensalada de espinacas y pepino

1. Me encanta que este desayuno contenga principalmente alimentos integrales naturales, pero hacer el cambio de tostadas blancas a un pan más nutritivo lo ayudaría a obtener puntos importantes. ¡Intente elegir un pan germinado integral, masa madre oscura, centeno, mijo o espelta en su lugar La ensalada de espinacas y pepino siempre es un sí en mi libro, ya que contiene fibra, vitaminas y minerales, toneladas de hidratación, así como enzimas naturales que ayudarán a nuestro cuerpo a digerir el resto de la comida. .

2. Sin embargo, no te excedas en las ciruelas pasas. ¡Tienen un alto contenido de azúcar y pueden provocar picos en el azúcar en la sangre, especialmente en una comida que también incluye pan y fruta adicional].

Batido de café y proteína vegana con plátano congelado, chía y leche Dependiendo de la proteína en polvo y la leche que se use, esto podría pasar de un desayuno más procesado y bajo en nutrientes a un bloque lleno de alimentos integrales con algunos cambios simples.

1. Mantenga las semillas de plátano y chía allí, pero intente agregar verduras como la col rizada o las espinacas para aumentar el valor nutricional. Use una leche de origen vegetal sin azúcar como la almendra o el coco como base.

2. También queremos mezclar nuestra fruta para obtener una amplia variedad de beneficios para la salud. Agregue color: arándanos, fresas, frambuesas. La fruta congelada orgánica también es una gran opción ya que tiene un valor nutricional similar.

3. La combinación de proteínas y fibra en este desayuno lo mantendrá lleno con niveles estables de azúcar en la sangre. Las semillas de chía, en particular, son una gran fuente de proteínas, grasas y fibra, y pueden absorber más de 10 veces su peso en agua, lo que te hará sentir saciado durante largos períodos de tiempo. [! 108088 => 1130 = 7!] ¡Cereal Original Life con fresas y arándanos

1. La fruta es sin duda uno de mis desayunos favoritos. ¡Además de ser delicioso y fácil de combinar, es fácil de digerir, hidratar y está lleno de toneladas de vitaminas, minerales y antioxidantes Sin embargo, comer fruta con un cereal altamente procesado puede dificultar la digestión y provocar hinchazón. Los cereales con alto contenido de azúcar también causarán un aumento en la energía seguido de un choque grave. Queremos mantenernos alejados de los cereales procesados ​​que contienen productos químicos, conservantes, gomas o colorantes, ¡estos no son alimentos! Son sustancias similares a los alimentos que no podemos digerir y terminan sentados dentro de nuestro intestino causando inflamación. En su lugar, opte por cereales integrales, muesli, granola casera o avena remojada para un mejor y más nutritivo comienzo de su día.

Huevos en salsa picante Cholula

1. Este desayuno contiene casi 100 por ciento de ingredientes enteros. Los huevos son una de nuestras mejores fuentes naturales de proteínas integrales que contienen 6 gramos de proteína de alta calidad, 5 gramos de grasas saludables y una variedad de vitaminas y minerales.

2. Cholula es una excelente manera de agregar sabor. Aunque contiene principalmente especias y pimientos, sí incluye una goma de mascar como aglutinante, por lo que este desayuno no tiene un puntaje perfecto de 10 para ingredientes enteros. ¡Opta por una salsa picante sin gomas o una salsa vegetariana fresca!

3. Para que este desayuno sea aún más nutritivo y abundante, agregue productos frescos como verduras salteadas o verduras asadas, o arroje los huevos sobre una ensalada o una tostada integral. ¡Recuerde también elegir huevos orgánicos criados en pastos cuando sea posible y nunca saltear la yema! Investigaciones adicionales, redacción y edición aportadas por Chelsey Fein.

4. Nathalie es dietista registrada y nutricionista en medicina funcional con una licenciatura en psicología de la Universidad de Cornell y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. Ella es la fundadora de Nutrition by Nathalie LLC, una práctica privada de nutrición en la ciudad de Nueva York que se enfoca en la salud y el bienestar con un enfoque integrador, y All Good Eats, una marca de salud y bienestar en las redes sociales. Cuando no está trabajando con sus clientes o en proyectos de medios, ¡puede encontrarla viajando con su esposo y su mini australiana, Brady].