Opciones de desayuno saludable sobre la marcha

¡Qué hacer

1. Usted sabe el dicho "el desayuno es la comida más importante del día", pero no siempre es la más fácil cuando se prepara a usted y a su familia por la mañana. Planificar las opciones de desayuno rápido con anticipación puede ayudar a que las mañanas sean un poco más tranquilas. ¡Y se sentirá mejor sabiendo que comenzó el día haciendo algo saludable para usted y su familia

1. Los batidos son una opción de desayuno rápido que se puede tomar en cualquier lugar. Simplemente mezcle yogur, leche baja en grasa o jugo de fruta 100 por ciento y fruta fresca o congelada. Mantenga la fruta congelada para que sea más espesa. Experimente con sus sabores y frutas de yogurt favoritos. Pruebe la fresa con plátano, una mezcla de bayas, mango y fresa. Cualquier combinación funcionará.

Sándwiches de desayuno

1. Pruebe estas ideas rápidas de sándwich: tueste una magdalena o tortilla inglesa con queso y una rodaja de tomate para una rápida "pizza de desayuno". Unte la mantequilla de maní con pan tostado integral, un panecillo inglés, pan de plátano o calabaza. Busque pan con al menos 4 gramos de fibra por porción. Si no te gusta la mantequilla de maní, prueba el queso crema bajo en grasa. Agregue rodajas de su fruta favorita para agregar más sabor y fibra a su mañana. Los burritos de desayuno con huevos revueltos, frijoles pintos y salsa son un buen comienzo para su día. Haga un quiche extra sin corteza para la cena y sirva una porción de tortilla con salsa para un rápido burrito de desayuno.

Cereal sobre la marcha

1. Coloque el cereal en bolsitas la noche anterior por las mañanas cuando no tenga tiempo. Intente mezclar diferentes cereales integrales para obtener una variedad de sabores. Prepare parfaits de yogurt, bayas frescas y granola la noche anterior para una opción para llevar. Si no te gusta la granola empapada, déjala hasta la mañana.

¡Planifique con anticipación

1. Arregle magdalenas, panes e incluso burritos de desayuno los fines de semana y congélelos. Sáquelos la noche anterior para descongelarlos y calentarlos en el microondas o en el horno tostador antes de salir corriendo por la puerta. Los ingredientes del batido pueden combinarse en un recipiente la noche anterior y mezclarse con una licuadora de mano por la mañana. Haga un quiche durante el fin de semana y caliente las piezas para el desayuno durante la semana. Si no tiene tiempo para preparar su propio desayuno, elija algo saludable en una cafetería o cafetería. Omita la rosquilla y opte por un panecillo de salvado, un panecillo integral con queso crema bajo en grasa o un parfait de fruta y yogur.