Orange Roughy vs. Nutrición de Tilapia

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Calorías

1. Una porción de 6 onzas de naranja contiene menos calorías que la porción del mismo tamaño de tilapia. El reloj anaranjado contiene 178 calorías versus las 223 calorías en una porción de tilapia. Esto es relativamente bajo, por lo que cualquiera de los peces es una buena opción para su plan de alimentación cuando está tratando de perder peso. ¡El Canal de la Dieta recomienda desarrollar sus comidas para incluir de 300 a 600 calorías, dependiendo de su sexo y las necesidades diarias de calorías, así que asegúrese de servir una porción de naranja o tilapia con vegetales y granos para consumir suficientes calorías

1. La naranja rugosa contiene menos grasas que la tilapia (1,53 gramos en comparación con 4,61 gramos), aunque ambas son bajas en grasas saturadas, el tipo de grasa "malo". La naranja tiene 0.058 gramos de grasa saturada por porción, mientras que la tilapia tiene 1.636 gramos. Su cuerpo usa grasa para mantener su piel sana, fabricar hormonas y proteger sus órganos, ¡aunque comer demasiada grasa aumenta su riesgo de obesidad y afecciones médicas relacionadas!

1. La naranja tostada y la tilapia sirven como una rica fuente de proteínas, aunque la tilapia proporciona un poco más; la tilapia tiene 45.5 gramos por porción y el áspero de naranja tiene 38.9 gramos por porción. La proteína en estas variedades de pescado se considera completa, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales. La investigación publicada en la edición de mayo de 2010 del "American Journal of Gastroenterology" indica que comer demasiadas proteínas de origen animal, como la tilapia y la naranja, puede aumentar el riesgo de desarrollar síndrome del intestino irritable si es mujer, así que asegúrese de para limitar su consumo de estos pescados y otras proteínas de carne cuando sea apropiado.

Vitaminas y minerales

1. La inclusión de la naranja tostada y la tilapia en su dieta aumenta su consumo de selenio: una porción de 6 onzas de tilapia y naranja proporciona más del 100 por ciento de la ingesta recomendada. El selenio en su dieta es crítico para la producción de antioxidantes, compuestos que protegen sus órganos y tejidos del daño de los radicales libres. Ambos peces también sirven una porción significativa de vitamina B-12. La tilapia contiene más del 100 por ciento y la naranja tiene el 30 por ciento del valor diario recomendado. Esta vitamina promueve la salud de sus glóbulos rojos y células nerviosas, y la necesita para fabricar ADN. Su cuerpo tiene la capacidad de almacenar vitamina B-12, por lo que es importante construir sus tiendas

1. Tanto la tilapia como el reloj anaranjado plantean inquietudes por diferentes razones. El Acuario de la Bahía de Monterey recomienda buscar tilapia cultivada en los Estados Unidos o América Central, tilapia cultivada en aguas chinas debido a problemas de contaminación. El naranja rugoso contiene altos niveles de mercurio, obteniendo una calificación de "Eco peor opción" del Fondo de Defensa Ambiental. Este pez es capturado de forma rutinaria a través de la pesca de arrastre de fondo, de acuerdo con el Acuario de la Bahía de Monterey, que puede dañar los hábitats en el fondo del océano