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¡Panes que ayudan a reducir el colesterol

Otras consideraciones

  1. Monitorear y controlar su colesterol es una parte importante para mantener su salud en general. Según la Asociación Americana del Corazón, una dieta baja en colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y una serie de afecciones de salud potencialmente graves. ¡Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales bajos en grasa puede ayudarlo a reducir el colesterol

  1. Hay dos tipos principales de colesterol, lipoproteína de baja densidad y lipoproteína de alta densidad. El LDL se conoce habitualmente como colesterol malo porque se puede acumular demasiado en las arterias y las venas y endurecerse en placas. Esta placa inhibe que la sangre bombee eficazmente a órganos como el corazón y el cerebro. Los altos niveles de LDL aumentan el riesgo potencial de enfermedad coronaria.

Prevención / Solución

  1. Puede reducir sus niveles de colesterol mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Una dieta saludable para el corazón, el ejercicio regular y evitar el tabaco son esenciales para mantener bajo el colesterol. ¡Los alimentos que reducen el colesterol son la avena, el pescado y los ácidos grasos omega-3, las nueces, el aceite de oliva y los alimentos con esteroles vegetales

  1. Los alimentos con alto contenido de fibra soluble ayudan a reducir el nivel de colesterol malo en el torrente sanguíneo. Los productos de avena, salvado de avena, trigo integral o multicereales son excelentes fuentes de fibra soluble, y pueden provenir del pan. Las mujeres deben aspirar a comer al menos 21 a 25 g de fibra al día, mientras que los hombres deben aspirar a comer de 30 a 38 g al día. ¡La fibra ayuda a reducir la cantidad de colesterol que su cuerpo absorbe de los alimentos

  1. Puede incorporar panes en su dieta si es fanático de los carbohidratos y está tratando de reducir su colesterol. Los panes integrales, multigrano y de centeno son buenas opciones para una dieta saludable para el corazón. Según un estudio publicado en el "Journal of Nutrition", comer pan de centeno puede reducir los niveles de LDL en sangre en hombres con colesterol ligeramente elevado. Hay alrededor de 2 g de fibra en una rebanada de pan de centeno, trigo integral o multicereales.

Consideraciones

  1. El ejercicio y una dieta equilibrada rica en alimentos ricos en fibra, como el pan integral, son cruciales cuando se trata de controlar y mantener el colesterol. Para algunos, se pueden requerir medicamentos para obtener sus niveles de colesterol dentro de un rango normal y saludable. Si está tratando de controlar su colesterol, consulte a su médico para desarrollar un plan que sea adecuado para usted. [! 32968 => 1130 = 6!