¿Pasta hará que mis músculos sean más grandes?

Posibles preocupaciones

1. Sería un sueño hecho realidad si pudieras agrandar tus músculos con solo comer pasta, pero desafortunadamente, no funciona de esa manera. Sin embargo, comer pasta después de un entrenamiento o como parte de una dieta de culturismo puede contribuir al crecimiento muscular, ¡siempre y cuando también trabajes en el gimnasio!

1. La pasta puede proporcionar los carbohidratos que necesita para realizar entrenamientos intensos, lo que indirectamente puede agrandar sus músculos. Pero la pasta no hará que tus músculos se agranden solos. Desarrollar fuerza muscular requiere dedicación tanto en la cocina como en el gimnasio.

Los macronutrientes en la pasta

1. La pasta es conocida por ser rica en carbohidratos. Es por eso que los equipos deportivos de la escuela secundaria a menudo se reúnen la noche anterior a un gran juego para fiestas de pasta y por qué los atletas de resistencia usan la pasta para "cargar carbohidratos" antes de un próximo evento, como un maratón o un triatlón. ¡La idea es llenar las reservas de glucógeno en tus músculos tanto como sea posible para que tengas suficiente energía para superar un juego o una carrera

1. Si bien los carbohidratos refinados pueden no influir directamente en el crecimiento muscular, pueden ayudar de manera indirecta al proporcionar a su cuerpo una fuente rápida de energía que necesita para completar un entrenamiento que sí desarrolla los músculos y al reponer el glucógeno muscular para que esté listo para la próxima sesión de ejercicio.

2. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los descompone en glucosa y los usa inmediatamente para obtener energía o convierte esa glucosa en glucógeno y la almacena en tus músculos. Cuando haces ejercicio, ese glucógeno se descompone y se convierte en ATP, un compuesto que te proporciona energía para completar tus entrenamientos.

3. Un estudio, publicado en el International Journal of Exercise Science en octubre de 2016, comparó los efectos de la ingesta moderada-baja y alta de carbohidratos en el ejercicio de alta intensidad y encontró que los participantes con una alta ingesta de carbohidratos antes a los entrenamientos pudieron realizar más repeticiones que el grupo siguiendo una dieta baja en carbohidratos

Proteína y músculo

1. Por otro lado, las proteínas de alta calidad, como el suero y la caseína (que provienen de la leche), pueden promover directamente el crecimiento muscular al proporcionar aminoácidos esenciales que aumentan la síntesis de proteínas musculares y te ayudan construir nuevo músculo.

2. Sin embargo, las proteínas no pueden hacerlo solas; necesitan ser consumidos después de un entrenamiento. Sin embargo, un informe de agosto de 2012 en Limits of Human Endurance sí señala que este efecto de proteína en el desarrollo muscular sigue siendo alto durante 24 horas después de un entrenamiento

3. Sin embargo, el informe sí notó que comer carbohidratos como la pasta después de un entrenamiento puede ayudar a disminuir el tiempo de recuperación para que esté listo para su próximo entrenamiento más rápidamente. ¡Esto es especialmente beneficioso si estás en una fase de culturismo previa al concurso y tienes que hacer más de un entrenamiento por día

1. La conclusión es que, si bien la nutrición puede ayudar a proporcionar los componentes básicos que necesita, la única forma segura de hacer que sus músculos se agranden es a través del entrenamiento de resistencia regular.

2. El entrenamiento de resistencia, que también se conoce como entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas, utiliza una mayor fuerza y ​​resistencia a la contracción muscular (a través de pesas como pesas o su propio peso corporal) para desarrollar músculo fuerza mientras tu cuerpo trabaja para vencer esa fuerza. Esto también aumenta el tamaño de tus músculos.

3. Sin embargo, no tienes que pasar horas en el gimnasio para obtener músculos más grandes. La mayoría de las personas comienzan a ver una mejora notable al incorporar una sesión de entrenamiento de resistencia de 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana. A medida que tus músculos se hagan más grandes, tu fuerza también aumentará.