Pérdida de peso de yogur griego

¡Preparando té griego de montaña

1. Su sabor ácido y textura cremosa hacen del yogur griego una opción atractiva para los entusiastas del yogur. Si bien el yogur griego no tiene poderes especiales para perder peso, como una fuente más alta de proteínas saciantes que el yogur normal, el yogur de estilo mediterráneo puede ser una mejor opción para aquellos que siguen una dieta para bajar de peso. Si está tratando de bajar algunas libras, considere trabajar yogur griego en su dieta.

Conceptos básicos de nutrición de yogur griego

1. Cuando su meta es la pérdida de peso, use yogur griego sin grasa para obtener los mayores beneficios sin las calorías adicionales. Un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa tiene 100 calorías, 17 gramos de proteína y 6 gramos de carbohidratos. Si bien el yogur normal sin grasa tiene menos calorías, es más rico en carbohidratos y más bajo en proteínas. ¡La misma porción de yogurt regular tiene 95 calorías, 10 gramos de proteína y 13 gramos de carbohidratos

1. Aunque el yogur griego natural sin grasa es un poco más alto en calorías que el yogur normal sin grasa, es posible que obtenga más beneficios de su mayor contenido de proteínas cuando intenta perder peso que simplemente guardarlos 5 calorías Obtener un mayor porcentaje de sus calorías de las proteínas, hasta un 30 por ciento, según un estudio de 2015 publicado en Food Science and Nutrition, ofrece una serie de beneficios en lo que respecta a la pérdida de peso, incluido un mejor control del hambre, preservación de los músculos masa y un aumento en tu poder de quemar calorías.

Yogur griego para bajar de peso

1. Además, un aumento en los productos lácteos, como el yogur griego, también están asociados con la pérdida de peso. Un estudio de 2005 publicado en el International Journal of Obesity investigó los efectos de una dieta baja en calorías con y sin yogur en la pérdida de peso en un grupo de personas obesas. Los investigadores encontraron que el grupo que consumía yogur perdió más peso que el grupo que no consumía yogur. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el yogurt utilizado en el estudio era yogurt normal sin grasa, no yogurt griego. Los estudios clínicos que utilizan el yogur con alto contenido de proteínas son necesarios antes de que se puedan hacer declaraciones. El estudio también incluyó ejercicio regular, que es un aspecto importante de cualquier programa de pérdida de peso

1. Además de las proteínas, también hay una diferencia significativa en el contenido de calcio entre el yogur griego y el regular. Esta es una distinción importante, porque también se cree que el calcio en los productos lácteos puede ser en parte responsable de los beneficios de pérdida de peso de los alimentos lácteos. Un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa contiene 110 miligramos de calcio, mientras que la misma porción de yogur normal sin grasa contiene 338 miligramos. A pesar de que es más bajo en calcio que el yogur normal, el yogur griego aún se adapta bien a una dieta para bajar de peso. Solo asegúrese de obtener suficientes otros alimentos ricos en calcio, como leche, queso o alimentos enriquecidos, para satisfacer sus necesidades diarias de calcio. Como referencia, los adultos necesitan 1,000 miligramos a 1,200 miligramos de calcio al día.

Consejos y raciones

1. El yogur griego es una adición saludable a cualquier dieta para bajar de peso. Es abundante, rico en proteínas pero bajo en calorías y una buena fuente de calcio. Compre la variedad simple y agregue fruta fresca para aumentar la nutrición. ¡El yogur ácido también es un adorno saludable para tu papa horneada o puedes usarlo para aumentar el contenido de proteínas en un batido de frutas