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¡Perforación con pequeños pesos

Parte de una rutina regular

  1. Shadowboxing, o golpear el aire sin golpear a un oponente o una bolsa, lo convierte en un entrenamiento aeróbico acelerado. Agregar resistencia al peso solo aumenta los beneficios de acondicionamiento físico. Golpear con pesas pequeñas puede ayudar a los boxeadores a aumentar la velocidad y la potencia de las manos o proporcionar a los no boxeadores una forma divertida de mantenerse en forma y tonificar la parte superior del cuerpo

  1. Agregar incluso un poco de resistencia al peso hace una gran diferencia al golpear, por lo que no necesita balancearse con pesas de 10 o 20 libras. ¡Las pesas de mano pequeñas, con un peso de tan solo 1 o 2 libras, proporcionarán mucha resistencia para un entrenamiento intenso

  1. Al agregar pesas pequeñas a las rutinas normales de perforación, aumentará la resistencia y obligará a sus brazos, hombros, pecho, espalda y núcleo a trabajar más duro. Esto dará como resultado músculos más delgados y fuertes. Una vez que se quiten las pesas, sus manos se sentirán más livianas y rápidas que nunca, mejorando la velocidad y rapidez de las manos.

¡Practica tu postura

  1. Antes de comenzar cualquier entrenamiento de shadowboxing, es importante aprender la postura correcta de boxeo. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Si es diestro, avance un paso hacia adelante con el pie izquierdo, con el pie trasero en un ángulo de 45 grados. Si eres zurdo, da un paso adelante con el pie derecho

¡Los cuatro golpes básicos

  1. El boxeo incluye golpes básicos como el jab, un golpe recto y rígido con la mano principal; el gancho, un golpe rápido y en bucle con la mano principal; la cruz, un disparo directo con la mano trasera; y el uppercut, un golpe giratorio hacia arriba con la mano trasera. ¡Practicar los cuatro golpes básicos aumentará la velocidad, la potencia y la resistencia de las manos

¡Mantenlo ligero

  1. Nunca golpee con pesos pesados, ya que una resistencia demasiado grande puede conducir a una técnica de golpe incorrecta y posibles lesiones en los codos y los hombros. Mantenga el peso limitado a 3 libras.



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