¡Plan de comidas de 1,200 calorías por día con refrigerios

Consejos y sugerencias de servicio

1. Una dieta exitosa depende de si puede gastar más calorías de las que consume diariamente. Para asegurarse de que su balance calórico sea negativo, haga más ejercicio, coma menos o haga las dos cosas

1. Un plan de comidas de 1,200 calorías por día puede ayudarlo a perder peso porque es poco probable que su cuerpo mantenga el peso a este nivel de calorías. La ingesta diaria sugerida para la mayoría de los adultos activos es de 2,000 a 2,500 calorías, por lo que un plan de comidas de 1,200 calorías por día es una reducción significativa.

2. Dado que una libra de grasa es igual a aproximadamente 3,500 calorías, la creación de un déficit de 800 a 1,300 calorías diarias puede llevar a una pérdida de 1.6 a 2.6 libras por semana. ¡Siempre y cuando necesite 2.000 a 2.500 calorías para mantener su peso!

1. Aunque consumir un plan de comidas de 1,200 calorías al día puede ayudarlo a perder peso, puede representar una ingesta muy baja de calorías para su cuerpo. Es la cantidad mínima de calorías que las mujeres adultas deben consumir en un día, y la cantidad es demasiado baja para los hombres adultos. ¡Incluso con 1,200 calorías por día, es difícil para una mujer obtener todos los nutrientes que necesita, particularmente hierro y calcio

1. Al consumir un plan de comidas de 1,200 calorías diarias con refrigerios, concéntrese en comer alimentos que tengan mucho volumen, pero que sean bajos en calorías. Dichos alimentos incluyen vegetales de hoja verde como la espinaca y el brócoli, frutas ricas en fibra como las frambuesas y las peras y las carnes magras y mariscos como el atún, la tilapia y el pollo a la parrilla. Para sus refrigerios, enfatice las verduras sin almidón como el apio, las frutas como las manzanas o las proteínas magras como el pavo en rodajas

1. Evite los alimentos con alto contenido calórico, como golosinas y bebidas azucaradas y alimentos fritos, en un plan de comidas de 1,200 calorías por día, ya que una comida o merienda alta en calorías puede arruinar todo su plan y te deja con solo unas pocas calorías para satisfacerte por el resto de tu día.

2. Por ejemplo, comer una barra de proteína de 410 calorías como merienda eliminaría más de un tercio de sus calorías diarias en una merienda, y tendría que dividir las 790 calorías restantes entre resto de sus comidas y meriendas.

3. Si bien la grasa saludable, que se encuentra en las nueces, el aguacate y el aceite de oliva, respalda la buena salud, no tiene mucho espacio en su plan de calorías para estos alimentos. ¡Quédese con solo una cucharadita de aceite de oliva, 1/2 onza de nueces o un cuarto de aguacate en cada comida

Ejemplo de plan de comidas

1. Si consume alimentos bajos en calorías, puede comer una cantidad razonable de alimentos en un plan de comidas de 1.200 calorías por día. Para el desayuno, puede consumir dos huevos, 1/2 taza de avena y una taza de jugo de naranja para un total de 400 calorías. Para un refrigerio, 2 cucharadas de hummus y 3 onzas de zanahorias baby proporcionan alrededor de 85 calorías.

2. Para el almuerzo, un sándwich de pavo de 6 pulgadas proporciona 280 calorías, siempre que no agregue aceite de oliva, queso o mayonesa. Una merienda podría ser un plátano mediano, que proporciona 105 calorías. Para la cena, tome 1/2 taza de frijoles pintos, una chuleta de cerdo de 4 onzas y una taza de leche descremada por 290 calorías. Este plan de comidas proporciona un total de 1,160 calorías.

3. Si consume alimentos bajos en calorías, puede comer una cantidad razonable de alimentos en un plan de comidas de 1.200 calorías por día. Para el desayuno, puede consumir dos huevos, 1/2 taza de avena y una taza de jugo de naranja para un total de 400 calorías. Para un refrigerio, 2 cucharadas de hummus y 3 onzas de zanahorias baby proporcionan alrededor de 85 calorías.

4. Para el almuerzo, un sándwich de pavo de 6 pulgadas proporciona 280 calorías, siempre que no agregue aceite de oliva, queso o mayonesa. Una merienda podría ser un plátano mediano, que proporciona 105 calorías. Para la cena, tome 1/2 taza de frijoles pintos, una chuleta de cerdo de 4 onzas y una taza de leche descremada por 290 calorías. Este plan de comidas proporciona un total de 1,160 calorías.