Plan de comidas para pescatarianos
Paso 5
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Los pescetarianos consumen mariscos, así como verduras, frutas y granos. Muchos pescetarios también comen huevos y productos lácteos, pero aquellos que optan por esta dieta por razones de salud pueden limitar o evitar estos alimentos. Es bastante fácil crear un plan de comidas saludable y delicioso adecuado para los pescetarios. Muchas de estas comidas también son bastante apropiadas o fáciles de modificar para una dieta vegetariana
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Algunos pescetarios evitan las carnes rojas y aves de corral por razones de salud, mientras que otros toman esta decisión debido a preocupaciones éticas. Los planes de comidas pueden variar según los motivos de esta elección de dieta. ¡Muchos pescetarios comen una dieta vegetariana la mayor parte del tiempo, incorporando mariscos solo unas pocas veces a la semana, como lo sugiere la American Heart Association
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14 minmejillones despuntados, , dientes de ajo, cebolla, perejil, pimienta,Mejillones Con Sidra -
25 minCursolos tomates, polvo de ajo, albahaca, camarones por, queso, un pan,sartén de camarones y feta -
80 minSopas, Guisos Y Chilipetróleo, tocino, cebolla, zanahorias, apio, sal pimienta, comino, tomillo, pimienta de cayena, lentejas beluga, caldo, bahía, perejil dividido, petróleo,sopa de lentejas negras del chef john -
25 minBollosharina, azúcar, polvo, sal, canela, puré de ciruela, mantequilla, yogur, craisins, huevo, azúcar,Bollos de frutas secas bajas en grasa
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Muchos alimentos comunes para el desayuno se ajustan a una dieta pescetariana sin dificultad. Opta por huevos, tortillas, cereales, panes, yogurt o un licuado de frutas para el desayuno. Reemplace el tocino o salchicha con alimentos de soya si lo desea. Las opciones de almuerzo pueden incluir sushi, sándwiches, una ensalada con garbanzos y semillas de girasol, salmón o atún. Haga que su cena sea vegetariana con pastas, sopas de frijoles u otros platos deliciosos, u opte por un pescado asado rápido y fácil con vegetales frescos, ¡recomienda MealPlanSite.com
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Un plan de comidas pescetarianas ofrece más opciones y variaciones que elegir una dieta vegetariana. Si comes fuera, generalmente encontrarás pescado o camarones en el menú. Si bien los mariscos tienen fama de ser un alimento rico en colesterol, una investigación más reciente sugiere que es menos preocupante de lo que se pensaba originalmente, según el Centro Médico Sueco. Opte por salmón, camarones o cangrejo para impresionar a la compañía. ¡Limite el pescado frito o el pescado con salsas mantecosas para aprovechar al máximo los beneficios para la salud de su dieta
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Si bien puedes comer una dieta poco saludable como pescetario, la mayoría de los pescetarios y vegetarianos consumen menos grasa total, menos colesterol y menos grasa saturada que las personas que comen carne regularmente. Si está haciendo la transición al pescetarianismo, un plan de comidas puede ayudarlo a descubrir qué comer a medida que elimina la carne y las aves de su dieta y toma decisiones más saludables.
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120 minAves de corralpetróleo, cebolla, dientes de ajo, tomillo, leche de soja, huevos, salsa de tomate, un pan, pimienta, pavo, carne de vaca, salsa de tomate, zumo de naranja, salsa de soja, jengibre, azúcar,pastel de carne de Turquía -
50 minGuarniciónpapas, macarrones, mantequilla, cebolla, diente de ajo, queso, crema, sal pimienta,macarrones alpinos -
215 minCocina del mundoPasta de judías, harina, fósforo de té, agua, azúcar, la masa de almidón de maíz hacia fuera,mochi fácil -
75 minArroz blancochorizo, petróleo, harina, cebolla, pimenton, los tomates, agua, sal pimienta, salsa, arroz, condimento de Cajun,Salsa de salchicha picante
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Si elige una dieta pescetariana bien balanceada que incluya huevos y productos lácteos, consumirá proteínas adecuadas y una cantidad adecuada de la mayoría de las vitaminas. Es posible que deba ser consciente sobre el consumo de hierro, haciendo un esfuerzo por incluir verduras de hoja verde oscura, frijoles, productos de soya y frutas secas en su dieta. Si consume cantidades muy pequeñas de pescado o productos de origen animal, asegúrese de elegir alimentos enriquecidos con B-12, como cereales para el desayuno o leche de soja, para compensar un posible déficit, ¡o pídale a su proveedor de atención médica que le recomiende un suplemento!